|
Стройная фигура
|
|
| malva | Дата: Понедельник, 2011 Окт 31, 9:42 PM | Сообщение # 111 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Чай для похудения с имбирем  Имбирь пришел к нам с востока и укрепился в европейской кухне благодаря своему ярко выраженному вкусу и целебным свойствам. Имбирь богат на углеводы, клетчатку, эфирные масла, витамины и минералы (А, В1, В2, С, калий, натрий, цинк, кальций, железо, магний, ниацин, фосфор). Чай с имбирем нормализует обмен веществ и улучшает пищиварение. Кроме того, имбирь является отменным афродизиаком, способствует повышению потенции, помогает при лечении бронхиальной астмы и обычной простуды.
Напиток из имбиря получается не только полезный, но и вкусный!
Но прежде чем готовить этот чай, проверьте, нет ли у Вас противопоказаний: язва желудка и пищевода, песок и камни в почках и мочевом пузыре, воспаления с повышенной температурой. Если все хорошо, перейдем к приготовлению!
Для приготовления чая для похудения понадобится:
- корень имбиря;
- лимон;
- мед;
- можно добавить зеленый чай;
- для большего эффекта можно добавить чеснок.
Внимание! Не рекомендуется употреблять более 2-х литров в день. Лучше начать с 0,5 стакана.
1. Имбирь чистим и трем на терке. На 1 литр воды должно выйти 2 ст.л. имбиря.
2. Помещаем имбирь в чайник или термос, заливаем кипятком, выжимаем немного сока лимона, оставляем настаиваться в течение 1-2 часов.Заваривать можно с как с зеленым чаем, так и без него. Чай лучше пить горячим или теплым. В теплый чай перед употреблением можно добавить 1 ч.л. меда. Если Вы решили активно бороться с лишним весом, добавьте к заварке на 1 л. 1 целый зубчик чеснока.
|
| |
| |
| malva | Дата: Суббота, 2012 Янв 28, 6:15 AM | Сообщение # 112 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Корица+ мёд=талия
|
| |
| |
| malva | Дата: Суббота, 2012 Янв 28, 10:55 AM | Сообщение # 113 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Список продуктов, которые можно есть в любом количестве
«Чтобы такого съесть, чтобы похудеть» – фраза, которую мы произносим, уже и не задумываясь над смыслом. А ведь всяческие рекламные призывы типа «Ешь и худей» не лишены смысла. Только знать надо, что можно есть в таких случаях. Итак, список продуктов, которые можно есть постоянно и практически сколько хочешь.
«И даже после шести вечера?» – умоляюще смотрит на меня моя постоянно сидящая на диете подруга. А почему бы и нет? «Опять про каши и мюсли?» – снова расстроена подруга. Да нет же! Сегодня ни слова о злаках. Все и так знают их достоинства. Я про весёлую, разноцветную и нескучную еду!
Маринованные огурчики
Это – идеальный диетический продукт. Они быстро вызывают чувство насыщения, но при этом почти не содержат калорий.
Папайя
В 100 граммах этого экзотического фрукта всего 39 калорий! К тому же, папайя содержит витамины (А и С), калий и магний. И представьте: такой низкокалорийный продукт способен придать сил и зарядить бодростью, а также хорошо очищает кишечник.
Свежевыжатые соки из зелёных овощей
Между прочим, очень вкусно. Особенно в жару. Лидер в области похудательно-очищающих напитков – сок из зелёных яблок и сельдерея. Или чистый сельдереевый фреш. Он надолго притупляет чувство голода и отлично восстанавливает метаболизм.
Коричневый сахар
Ну конечно, лучше вообще обходиться без сахара. Но если невмоготу, позвольте себе коричневый. К нему не относится девиз «ешь и худей», с ним надо поаккуратнее, но вот несколько калорий сэкономить можно. Коричневый сахар несколько менее калорийный, чем белый.
Сельдерей
Он не содержит ни жиров, ни лишних калорий, зато в нем много калия, который нейтрализует избыток соли и помогает избежать отеков. Всего 100 грамм сельдерея полностью восполняют дневную норму калия. К тому же, сельдерей нормализует кровяное давление благодаря содержащимся в нем фталидам. Просто ешьте хрустящие стебли сельдерея, когда хотите: это не только хороший гарнир, но и полноценный перекус.
Вишня
Только не в виде джемов, соков, и даже не в свежесобранном виде. Сушёная вишня – это то, что надо! Можно так пожевать, а лучше заварить кипятком и пить такой витаминный и низкокалорийный коктейль.
Семечки
Используйте всегда семечки вместо орехов. Добавляйте в салаты, используйте в качестве панировки для котлеток. Дело в том, что в них гораздо меньше калорий, чем в орехах, но намного больше витаминов. Семечки способны благотворно повлиять почти на все функции нашего организма: они нормализуют работу мозга, печени, почек, лёгких, желудка и суставов, стабилизируют работу кровеносной системы. Это источник йода, калия, кальция, железа, цинка… В общем, запасайтесь, это и вправду кладезь всего полезного, а растолстеть от них вряд ли удастся.
Лук
И репчатый, и зелёный одинаково полезны. Хотите верьте, хотите – нет, но лук в нужном количестве способен даже старикам сохранять подвижность суставов, укреплять кости, и заставить кровь «бегать» по сосудам. А калорий практически не имеет. Только вот при варке или жарке теряет большое количество своих полезных свойств. Поэтому ешьте свежий лук, репчатый и зелёный. Прекрасный и низкокалорийный гарнир – маринованный или печёный лук.
Фасоль
Да она же калорийная, в ней белок! – воскликнет кто-то. Да, белок в ней есть, и его столько же, сколько в говядине, например. А вот калорий в фасоли в два раза меньше, чем в той же говядине. К тому же растительный белок усваивается гораздо лучше животного. Лучше фасоль усваивается с овощами. А есть её действительно можно достаточно много – не так она страшна, как кажется.
Киви
Прекрасный продукт, как говорится: ешь, сколько хочешь! В киви – минимум калорий – всего 46! Зато максимум необходимых для организма витаминов и минералов, которые выводят шлаки и помогают сбросить лишний вес. Этот фрукт не только совмещает в себе вкусовые качества дыни, крыжовника, земляники, банана, арбуза, ананаса, но собрал в себе и все их полезные свойства.
Капустный сок
Великолепный напиток, помогающий избавиться от лишних килограммов, потому как является одним из самых низкокалорийных. Он содержит тартроновую кислоту, препятствующую отложению жира. Оказывает на организм очищающий эффект, что тоже очень важно для тех, кто сбрасывает вес.
Молоко с пониженным содержанием жира (0,5 – 1,5%)
Вроде калорийный напиток, но в обезжиренном виде оно только способствует похудению, так как является источником кальция, который активно помогает клеткам сжигать жиры. К тому же надолго сохраняет ощущение сытости.
Сухофрукты
Самое оптимальное – это настой из сухофруктов. Их нужно залить кипятком и подержать в тепле, дав таким образом настояться, можно для этого использовать термос. Получается любимый с детства компот, только не варёный. Естественно без сахара, лучше положить побольше фруктов для более насыщенного вкуса. Этот напиток можно пить практически постоянно и абсолютно без вреда для фигуры.
Ананас
Ну, все уже наслышаны об ананасовых пристрастиях многих звёзд. И не зря они едят ананас в больших количествах и ежедневно. Этот фрукт – чистое золото, он не только обладает витаминным и тонизирующим действием, но ещё и жиры расщепляет, что очень полезно худеющим девушкам. К тому же вкусный!
Горячий шоколад
Его нельзя есть столько же, сколько, к примеру, сельдерея. Но если без шоколада не обойтись, то горячий шоколад всё-таки предпочтительнее, чем обычная шоколадка. В нем почти нет жира (если выберете специальный обезжиренный, то вообще жира в нем – ноль грамм), а калорий на 100 меньше, чем в обычном шоколаде.
Фруктовое мороженое
Только не молочное, и тем более не сливочное! Лучше ешьте замороженный ягодный морс или сок. Выбирайте качественные марки, где не используются искусственные красители или усилители вкуса. Можно делать такое лакомство самой, тогда вы точно будете знать, что внутри. Такой десерт – очень лёгкий, содержит много витаминов, к тому же – антидепрессант.
Милые девушки! Если вы на диете, но хочется, наконец, себя побаловать, выберите что-то из этого списка. Любой их этих продуктов способен значительно разнообразить ваше меню, не дав ни одного шанса лишним килограммам (и даже граммам). Эти продукты можно брать с собой на работу, в поездку, в места, где сложно строго соблюдать диету. Но кушать-то хочется. Так ешьте! Только то, что не отразится на вашей талии
|
| |
| |
| malva | Дата: Понедельник, 2012 Фев 13, 7:56 PM | Сообщение # 114 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Блюда для похудения
Среди желающих сбросить лишний вес очень распространенным является мнение, что эффективное похудение возможно только при отказе от большинства продуктов и переходе на «ограниченный режим» питания, исключающий все любимые блюда. На самом деле это не так. Худеть можно и с удовольствием, просто больше внимания надо уделять составу и калорийности блюд, выбирая натуральные и здоровые продукты. Конечно, про любимый салат подсолнух и макароны придется пока забыть, но некоторые блюда для похудения ничуть не уступают по вкусу более привычной еде, помогая при этом сбрасывать лишние килограммы.
Блюда для похудения
Существует огромное количество рецептов блюд для похудения, которые помогают похудеть и являются при этом довольно вкусными. В этой статье мы приведем несколько рецептов, на основе которых можно составить полноценное меню на период похудения.
Блюда для похудения – суп
Суп для похудения обычно готовится или на воде или на овощном бульоне (что более полезно, так как бульон содержит витамины и полезные вещества). Есть много рецептов супов для похудения, но так как на пороге уже стоит осень, то мы приводим рецепт Осеннего супа.
Для приготовления этого блюда для похудения понадобится 3 моркови среднего размера, 1 сельдерей, 1 маленький кочан капусты, 500 грамм стручковой фасоли, 2 болгарских перца, 2 небольших луковицы и 2 помидора.
Фасоль, перец и капусту мелко порезать, сельдерей натереть на терке. Все овощи бросить в кипящую воду. Затем порезать мелко помидоры и лук, натереть морковку, слегка обжарить эти овощи в небольшом количестве оливкового масла, можно добавить 2 ложки томатной пасты. Когда приготовятся овощи в кастрюле, добавить поджарку и лавровый лист, довести суп до кипения. Перед подачей украсить наше блюдо для похудения свежей зеленью. Соль лучше не добавлять.
Блюда для похудения – рис
При выборе риса для похудения лучше останавливаться на коричневом рисе, так как он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и контролирует эмоциональное состояние.
Рецептов блюд для похудения из коричневого риса есть много, здесь мы предлагаем кашу Здоровье.
Один стакан коричневого риса залить 4 стаканами кипящей воды, довести до кипения и поставить в духовку. Через 40 минут добавить в блюдо паприку, черный перец в горошках (несколько штук), лавровый лист и немного соли. Через 10 минут блюдо для похудения из риса готово.
Блюда для похудения – курица
Чтобы блюда для похудения из курицы были диетическими, надо использовать только куриные грудки, предварительно очищенные от кожи. Итак, куриные грудки, запеченные в фольге.
Предварительно подогреть духовку до 190 градусов. В это время порезать кружочками 2 помидора, выложить их на фольгу, посыпать их солью и перцем. Сверху выложить куриную грудку (300 грамм), порезанную кусочками, полить лимонным соком, посыпать травками. Завернуть фольгу, чтобы не вытекал сок, и поставить курицу в духовку на 20-25 минут.
Существует также масса блюд для похудения из овощей (салаты для похудения) и фруктов, которые всегда помогут сбросить лишний вес, не ограничивая себя во вкусе.
Будьте стройными и красивыми вместе с нами!
|
| |
| |
| malva | Дата: Воскресенье, 2012 Фев 19, 2:14 PM | Сообщение # 115 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Быстрое похудение
Приближается лето. Все чаще и чаще люди подходят к зеркалу и прикидывают, как на них будет сидеть та или иная одежда, достают из шкафов и примеряют блузки, брюки, жакеты, пиджаки, туники и т.д.
Однако взгляд на самого себя и примерка вещей не всегда приносит положительные эмоции - часто оказывается, что красивые модные вещи оказываются малы, да и надеть такие вещи на располневшее тело кажется невозможным.
Внимательно рассматривая себя в зеркало, оценивая недостатки своей фигуры (не всегда объективно), человек может испытать резкий всплеск негативных эмоций, основным результатом которых будет "Надо что-то срочно делать!".
И в этот момент, что называется "планка падает", и человек, охваченный сильными эмоциями, решает любой ценой очень быстро похудеть. Он начинает судорожно придумывать и пробовать различные способы быстрого похудения - голодания, жесткие диеты, прием слабительных, таблеток для похудения, физ.нагрузка до изнеможения и т.д.
Эмоционального напора для самоистязания хватает на пару недель, во время которых вес, действительно, слегка уменьшается. Но затем человек понимает, что больше он не в состоянии выдержать ни этих диет, ни этих голоданий, ни этой физ.нагрузки, и в итоге возвращается к своему привычному питанию. Все с таким трудом сброшенные килограммы быстро возвращаются назад, да еще и с прибавкой.
Почему так происходит?
Потому что похудение не может быть быстрым процессом.
1 грамм жира имеет калорийность 9,3ккал. Если у человека 20 кг лишнего веса, то он должен создать дефицит в 186000 ккал.
Много это или мало? Для примера приведу несколько значений из таблицы расхода калорий за 1 час при различных видах деятельности (для человека массой 70 кг):
Занятия аэробикой - 364 ккал;
Вскапывание земли - 280 ккал;
Быстрые танцы - 518 ккал;
Бег трусцой - 448 ккал;
Прыжки через скакалку - 392 ккал;
Подъем по лестнице - 518 ккал;
Ходьба 5 км/ч - 330 ккал.
Итак, ответим на вопрос: можно ли быстро похудеть? Для этого предположим самый крайний, невозможный вариант - допустим, что человек вообще ничего не ест и 5 часов в день занимается аэробикой. Тогда за день он истратит примерно 3200 ккал (из них 1500 ккал - основной обмен, т.е. поддержание жизнедеятельности). Для того, чтобы ему сбросить 20 кг нужно в таком режиме прожить 58 дней, т.е. 2 месяца
Итак, ответим на вопрос: можно ли быстро похудеть? Для этого предположим самый крайний, невозможный вариант - допустим, что человек вообще ничего не ест и 5 часов в день занимается аэробикой. Тогда за день он истратит примерно 3200 ккал (из них 1500 ккал - основной обмен, т.е. поддержание жизнедеятельности). Для того, чтобы ему сбросить 20 кг нужно в таком режиме прожить 58 дней, т.е. 2 месяца.
А если он ест и не занимается по 5 часов в день аэробикой, то, конечно, этот срок существенно увеличивается.
Основываясь на этих цифрах, мы обязаны сделать вывод: похудение - это длительный процесс. Каждый, кто надеется похудеть быстро, заведомо обрекает себя на последующие срывы и переедание.
Можно даже так выразить эту мысль: быстрое похудение - это способ набора массы тела.
Конечно, желание похудеть быстро - это вполне понятное желание. Но от него нужно избавляться.
В одном из научных журналов мне как-то встретились данные одного очень интересного эксперимента. Психологи измеряли эффективность в достижении конечной цели в зависимости от силы начального желания.
Результаты оказались поразительными: чем СИЛЬНЕЕ человек хотел чего-то достичь, тем РЕЖЕ он это достигал.
Т.е. сильное желание не помогает в достижении цели, а ВРЕДИТ.
И это напрямую относится к процессу похудения - чем сильнее желание похудеть, тем вероятнее, что человек начнет "ускорять" процесс, голодать и насиловать себя спортивными нагрузками, что быстро приведет срыву, а значит и к набору веса.
Вывод: не гоняйтесь за быстрыми способами похудения - в итоге эти способы приведут к набору массы тела. Используйте только те способы, которые рассчитаны на длительный срок, которые комфортны. А так как путь к стройности - это длительный процесс, то лучше как можно быстрее начать по нему спокойно двигаться.
Можно год за годом пробовать "похудеть быстро" и так в итоге и не похудеть ни на грамм. А можно без суеты настроиться и начать спокойно заниматься длительным процессом похудения и за полгода-год достичь нужных результатов.
Но не пытайтесь идти к похудению волевым (силовым) методом, "напролом".
Вспоминается один эксперимент.
В клетку посадили курицу и собаку. Перед клеткой поставили миску с едой. Дотянуться до миски мешают прутья клетки. При этом дверца у клетки, расположенная сзади, открыта.
Собака, после нескольких неудачных попыток, сообразила, вышла из клетки через заднюю дверцу и, обогнув клетку, оказалась у миски.
Курица же упрямо лезла напролом. Естественно безуспешно.
Человек, который пытается похудеть силовым методом, очень мне напоминает эту курицу из эксперимента, которая увидев прямо перед собой миску, все время лезет напролом, а значит никогда миску не достанет.
Так и человеку, желающему сбросить лишний вес, очень часто кажется, что результат вот он, очень близко, стоит только "немножко" перетерпеть, поголодать, понасиловать себя. Но каждый раз после таких попыток пойти напролом, результат становится все дальше и дальше.
Эта курица из эксперимента - идеальный образ для того, чтобы показать, как действуют сильные эмоции, которые отключают рассудок.
Это касается не только похудения, а вообще всех сторон жизни. Сильные эмоции, страстные желания не помогают в достижении цели, а заставляют совершать ошибки.
Сильное желание (страсть) является причиной множества финансовых крушений, личных неудач и бед. Это главный крючок на которой ловят людей различного рода мошенники, разжигая страсть быстро получить много денег, быстро выздороветь, быстро похудеть и т.д. Результатом возникновения страстного желания будет не достижение цели, а облегчение кошелька.
Так что как только у Вас возникло какое-то страстное желание, и Вы начинаете эмоционально взвинчиваться, сделайте глубокий выдох, скажите себе "Стоп" и начните спокойно рассуждать. Если Вы выработаете у себя привычку притормаживать свои эмоции, то это может очень сильно изменить Вашу жизнь в лучшую сторону.
© Алексей Фалеев
|
| |
| |
| malva | Дата: Воскресенье, 2012 Фев 19, 2:17 PM | Сообщение # 116 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Диета для сидячего образа жизни
Если вы проводите весь день за рабочим столом, а вечером испытываете желание не гарцевать в спортзале, но залечь на диване, не удивительно, что фигура стремительно теряет привлекательные очертания. Но «оплывание» - не единственная беда, малоподвижный образ жизни создает идеальные условия для «выращивания» лишних килограммов. Отсюда задачи, которые предстоит нам решить с помощью спецрациона.
Задача 1
Улучшить усвоение пищи
Визитная карточка «сидячей» работы - неправильное кровообращение, поверхностное дыхание, слабый ток лимфы, застой в кишечнике. Все это, безусловно, влияет на обмен веществ, замедляя его. В результате львиная доля пищи, вяло побродив по организму, оседает на боках.
Решение: Допустим, у вас совсем нет времени для физической нагрузки (в чем резонно возникают большие сомнения). Будем пользоваться доступными средствами. «Запустить» обмен веществ и процесс сжигания жира поможет выпитый натощак стакан теплой воды. А за ним должен последовать полноценный завтрак. Утренняя порция овсянки, йогурта и фруктов имеет оптимальное соотношение белка и углеводов и нормализует метаболизм.
Чтобы улучшить усвоение пищи в течение дня, во время еды отвлекитесь от работы, расслабьтесь. Старайтесь тщательно пережевывать пищу и не занимайтесь параллельно просмотром деловых бумаг, работой на компьютере или обсуждением деловых вопросов. Ешьте только сидя.
Разумеется, ваша порция должна соответствовать расходуемой энергии. Поскольку энергия, затрачиваемая в процессе сидения и ударов по клавишам или пролистыванию документов, невелика, количество еды тоже должно уменьшаться. Разделите свою привычную порцию на две части. Одну из них съешьте без зазрения совести, другой поделитесь с голодной подругой.
С другим последствием «сидячих» профессий - запорами - справится растительная пища. Содержащаяся в ней клетчатка стимулирует работу кишечника. Помимо овощей, в качестве продуктов-«релаксантов» можно употреблять всю кисломолочную «линейку», морскую капусту, косточковые ягоды и растительное масло. Хорошо активизируют работу кишечника рассыпчатые каши: гречка, пшено, перловка.
Задача 2
Справиться со стихийными перекусами
«Голод нечаянно нагрянет…», и мы, не отходя от рабочего стола, стараемся заглушить его чем под руку подвернется. Подворачиваются, как правило, высококалорийные «спасители», приобретенные в ближайшем киоске или буфете.
Решение: Необходимо заранее продумывать, что и когда есть, чтобы голод не застал врасплох. Рекомендуется дробное питание (каждые 2,5-3 часа). То есть если завтрак был в 8 часов утра, то легкий второй завтрак должен прийтись на 10.30-11 часов, обед - 13 часов, полдник - на 15.30-16 часов. Этот режим избавит вас от чувства голода и застрахует от переедания. Таким образом, при 8-часовом рабочем дне нужно взять с собой три порции еды: одну большую на обед и две поменьше. Проблему транспортировки решить просто, благо производители предлагают целый арсенал контейнеров.
Задача 3
Нейтрализовать риск возникновения целлюлита
Многочасовое сидение «на одном месте ровно» оказывает давление на ягодицы и бедра, препятствуя нормальному кровообращению и ухудшая работу венозной и лимфатической систем. В результате нарушается снабжение тканей кислородом и питательными веществами, что, как известно, является одной из причин возникновения целлюлита. Конечно, как изолированный фактор, сидение не наносит чрезмерного вреда, но в сочетании с другими провоцирующими факторами (привычка сидеть «нога на ногу», неправильное питание, недостаток физической нагрузки, которые, безусловно, присутствуют) может стать мощным толчком к процессу формирования целлюлитной ткани.
Решение: Продукты в нашей диете будут соответствовать потребностям антицеллюлитной программы. В первую очередь необходимо исключить убийственное для бедер сочетание «соль плюс жир». Сведите к минимуму потребление копченостей, маринадов, солений, птицы с кожей, жареного мяса, жирной сметаны, выпечки и сдобы. Особенно важно отказаться от «искусственных» добавок: красителей, ароматизаторов и имитаторов вкуса. К этой же категории относятся сладкие газированные напитки типа колы, спрайта и фанты. Придется ограничить и кофе - излюбленное баловство офисных обитателей. Несмотря на то, что кофеин входит в состав антицеллюлитных средств, правильное воздействие он оказывает лишь в составе кремов, в напитке же меняет качества на прямо противоположные. Дело в том, что в этом случае кофе усиливает кровообращение лишь в крупных сосудах, что приводит к оттоку из мелких сосудов кожи. А это приводит к накоплению жира и увеличению целлюлита.
Ничего полезнее воды или, в крайнем случае, зеленого чая в качестве инструмента для очистки организма не придумано. Они нормализуют обмен веществ, способствуют снижению веса, улучшают тонус и увлажненность кожи, делают ее более устойчивой к целлюлиту.
Вместо сахара используйте натуральный цветочный мед. И обязательно принимайте витамин С, его недостаток ведет к разрушению соединительной ткани. Дабы соблюсти умеренность (не хватало нам еще водной интоксикации), запомните норму: 8 стаканов жидкости в день. Пейте воду или зеленый чай за 15 минут до еды: жидкость заполняет желудок, и сытость наступает быстрее.
|
| |
| |
| malva | Дата: Среда, 2012 Авг 22, 8:52 PM | Сообщение # 117 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| 7 типичных ошибок стремящихся похудеть
1. Полюби себя
Для сидящих на диете самое главное не пробежки, натужное качание пресса, морковка на завтрак обед и ужин, а положительный настрой. Все твои движения, помыслы просто обязаны быть наполнеными положительными эмоциями. Не нужно думать о моркови: ужас-ужас-ужас… Подумай о том, к примеру, сколько полезных веществ и минералов попало в твой организм с одной морковкой или яблоком. Как за это будут благодарны тебе твоя кожа, все внутренние органы… Относись ко всему весело, с юмором, не забывай себя хвалить даже за самую крошечную победу.
2. Поменяй маршрут
Если твое решение стать стройной незыблемо и железобетонно, для начала поменяй маршрут движения по супермаркету или сельпо. В бакалею не заходим, прямиком в овощной отдел, потом в молочный. Заполняй корзинку полезными продуктами: овощами, фруктами, нежирными кисломолочными продуктами. Совсем не обязательно, чтобы твой холодильник наводил на тебя тоску пустыми полками. Есть можно много, вкусно, но главное, чтобы это было здорово и полезно!
3. Запреты под запретом
Борьба с лишним весом – это ведь на самом деле нешуточная психологическая борьба с собой. А каждая уважающая себя личность, конечно, не терпит никакого диктата, чем сильнее давление, тем выше сопротивление. Поэтому нужно не ломать себя через колено, а договариваться с собой полюбовно. Даже при самой строгой диете можно и нужно позволять себе любимые лакомства. Важно только помнить слова Парацельса: «Нет яда и нет лекарства – все дело в дозах».
4. Не пей много
Не пей много! Воды в смысле. Козленочком, конечно, не станешь, но вот «вымыть» из организма полезные микроэлементы и заполучить проблемы с сердечно-сосудистой системой можно запросто. Поэтому ограничься 8–10 стаканами воды в день.
5. Забудь про весы
Если ты всерьез взялась за спорт, отказалась от мучного и сладкого, конечно же результаты будут. Но не так скоро, как тебе хотелось бы. Поэтому по 10 раз в день вставать на весы – занятие не только бессмысленное, но и вредное. Стационарное положение стрелки весов будет вызывать лишь досаду и раздражение, а этого, как мы уже условились, ни в коем случае допускать нельзя. Взвешивайся два-три раза в неделю. Желательно утром, натощак и раздетой.
6. Никогда не говори «никогда»
Не давай себе невыполнимых обещаний, типа «никогда больше не стану есть мороженого, шоколада и т.п.». Чем страшнее ты даешь себе клятву, тем сильнее соблазн ее нарушить, ведь запретный плод сладок, как никакой другой. Лучше посмотри на это по-другому. Скажи себе: да, я хочу съесть эту булочку, но съем ее завтра. А сегодня похвалю себя за то, что я такая умница и волевая личность. Как знать, может быть, завтра гордость твердостью своего характера для тебя окажется слаще булочки.
7. Думай о хорошем!
Выстроив план борьбы с лишним весом, сразу настройся на получение положительного результата. Не нужно думать, как это трудно и долго, не нужно боятся, что наверняка ничего из этого не получится. Если будешь так думать – точно ничего не выйдет. Не страдай, а получай удовольствие. Не ругай себя за срывы и нарушения, а думай о том, чего ты уже смогла добиться. И твердо верь, что ты сможешь добиться всего, чего захочешь!
|
| |
| |
| malva | Дата: Понедельник, 2012 Окт 22, 8:03 AM | Сообщение # 118 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| 5 советов для успешной диеты
1 - Прогулка
Обычная ходьба пешком, конечно, не приведет к быстрой потере веса, однако, даст хоть и медленный зато устойчивый результат. Каждые 10 минут ходьбы вы теряете 40-70 калорий, почти столько же, как если бы вы пробежали эту дистанцию. Конечно, вы можете и бегать, но от бега устанете быстрее.
2 - Больше спорта, больше движения
Как ни банально, но зарядка - это все же полезно. Делая зарядку пару часов в неделю, вы сжигаете калории и ускоряете процесс метаболизма. Одно из самых простых упражнений: бег на месте заменяйте ходьбой - и так несколько циклов по 2-6 минут. Вы можете заменить это упражнение плаванием в бассейне, ездой на велосипеде или катанием на роликах или любым другим видом активности. Самый оптимальный вариант, заниматься чем-нибудь подобным 2 раза в неделю.
3 - Не хватает времени?
Можно разбить тренировки на две, три или четыре мини-тренировки. Исследования показывают, Вы потеряете одинаковое количество калорий не зависимо от того, делаете Вы свою тренировку сразу или разбиваете на части. Например, с утра перед работой Вы можете сделать десять упражнений на пресс, в офисе в обеденное время подниматься по лестнице (а не ездить на лифте) и вечером, пока готовите ужин, пританцовывать под любимую музыку.
4 - Обычно, буднично и просто
Ежедневные домашние дела или обычный поход по магазинам сжигает калории не хуже упражнений. Например: рассматривание витрин магазинов за 10 минут сжигает 35 калорий; прополка грядок - 60 калорий; пятиминутная прогулка с ребенком вокруг дома - это 40 калорий; несколько ступенек эскалатора или один лестничный пролет сжигает 16 калории; одна песня - 20 калорий.
5 - Прогоните лишние килограммы
Похудение с помощью упражнений может показаться рутиной. Не обязательно посвящать свою жизнь спортзалу. Но если свободное время у вас есть, достаточно делать комплекс из 8-12 упражнений дважды в неделю. Этого будет достаточно, чтобы сохранить фигуру и не набрать лишних килограммов. Рассматривайте 30 - 40 минут, которые вы тратите на тренировку, как инвестиции в красивое тело.
Запомните: лучшая тренировка не та, что сжигает наибольшее количество калорий, а та, что доставляет удовольствие. Можно часами пытаться сжечь калории в спортзале, но результата так и не достичь. Постарайтесь выбирать для себя упражнения, которые вам нравится делать. Хорошее настроение - залог успеха.
|
| |
| |
| malva | Дата: Суббота, 2012 Ноя 03, 2:11 AM | Сообщение # 119 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Что съесть на ночь,чтобы не потолстеть
|
| |
| |
| malva | Дата: Воскресенье, 2013 Мар 24, 7:06 PM | Сообщение # 120 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Маленькие хитрости для желающих похудеть
-Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.
-Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.
-Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.
-Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.
-Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.
-Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.
-Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.
-Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.
-Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.
-На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.
-Стоя больше влезет. Никогда не ешь стоя.
-Разжевывай пищу медленно и тщательно.
-Вставай из-за стола с чувством легкого недоедания. Небольшая прогулка после еды, пусть даже десятиминутная, прибавит чувства сытости
|
| |
| |
