Куда деваться замученной одышкой и целлюлитом дамочке? Первое, что приходит в голову – это легкая пробежка, но не по стадиону, а по полосам многочисленных газет и журналов, на разворотах которых красуются дамочки "до" и "после" похудания.
Смотришь на стройную красавицу, к телу которой мастерски приклеена голова стоящей рядом Жинуарии, и думаешь, что "есть и одновременно худеть" совсем не сложно, чтобы добиться потрясающих результатов.

Приходишь домой, включаешь телевизор, а там: "Я ем макароны Гранмулино, чтобы похудеть", и начинаешь накручивать "лапшу" на уши себе и своим подружкам – авось, похудеем: "дорого с гарантией", "дорого и навсегда", "без жертв", "без вреда для здоровья", "быстро, красиво, вкусно", "без диеты" и т.д.

Быстро, сами знаете, что происходит. А процесс работы над собой и своим телом – занятие весьма кропотливое и продолжительное, не для слабонервных и ленивых. Достаточно сравнить фотографии известных личностей, чтобы в этом убедиться.

Рыжеволосая Джерри Халливел на заре популярности "Спайс Герлз", радовала немало мужчин своими пышными телесами и пухлыми ногами. Отбившись от коллектива, девушка всерьез занялась собой и потратила 18 месяцев на то, чтобы обрести тело стройное и красивое.
В течение полутора лет Джерри сидела на обезжиренной диете (только отварные рыба, курица и овощи), ежедневные занятия Астанга-йогой – и как следствие – избавление от 15 кг!
Некоторые мужчины считают, что спорт и диета пошли Джерри во вред: черты ее лица стали резче, а грудь совершенно пропала…

Кейт Уинслет похудела на 25 кг сразу же после развода!
Возможно, потеря веса связана со стрессом и послеродовой депрессией, но близкие к актрисе источники говорят, что Кейт воспользовалась услугами известного аналитика Элизабет Грей Гибо, которая по чертам лица и состоянию кожи определила, от употребления каких продуктов следует отказаться звезде "Титаника". Плюс ко всему – посещение тренажерного зала 2 раза в неделю!
Споры о том, насколько хороша и стройна Кейт, в настоящий момент продолжаются: одни считают, что ее фотографии умело ретушируются, другие охотно в это верят и … продолжают восхищаться ее пышными формами.

Крупногабаритная модель Софи Дал худела на протяжении нескольких лет.
Теперь благодаря стараниям персонального тренера Дейва Маршалла (специалиста по бодибилдингу) ей удалось в общей сложности избавиться от 25 кг!
Мистер Маршалл всего лишь навсего порекомендовал девушке следить за тем, что она ест, и разработал специальную программу упражнений.
Софи сменила роскошные платья 16-го размера (UK) на сексуальные наряды 12-го, который соответствует нашему 48-му (при росте 180 см)!
Заметим, что когда Софи была достаточно пухлой, недостатка в поклонниках у нее не было!

Казалось бы, что такой актрисе как Дженифер Анистон не стоит даже думать о том, чтобы сбросить пару-тройку лишних килограммов, ан нет, даже она сидит на особенной сбалансированной диете The Zone, и собирается всю оставшуюся жизнь следить за уровнем белков и углеводов в каждом продукте.
Результат диеты налицо (см. фото справа), причем устрашающий!
Не ее коллегам по цеху, похоже, нравится, как выглядит Дженифер: один из них – Метью Перри – даже попросил актрису стать его персональным тренером и помочь сбросить несколько килограммов. Перед началом съемок в известном сериале "Друзья", режиссер настоятельно порекомендовал актрисе сбросить вес – в итоге девушке удалось избавиться от 15 кг!

Актриса и певица Мартин МакКатчен похудела с 14 размера до 10-го (UK), сидя на Blood Type Diet - сбалансированное питание по группам крови. Книгу можно приобрести в любом книжном магазине уже в России. Судя по отзывам знакомых – прогресс налицо. При этом главное - не забывать посещать спортивные центры 2-3 раза в неделю, чтобы закрепить результат диеты, как это делала Мартин.

Кортни Лав всегда была девушкой, что называется, в теле, но т.к. гламурный имидж и Кортни до определенного момента понятия были несовместные, то и не переживала дама по этому поводу нисколечко. Однако, в 1996 году знаменитый режиссер Милош Форман предложил Кортни главную женскую роль в фильме "Народ против Ларри Флинта", но предупредил: "Играешь наркоманку - придется худеть". И Кортни села на безуглеводную диету.
В течение 6 недель она питалась только мясом, помидорами, тунцом, яичными белками, фруктовым желе и соевым сыром, а кроме этого занималась с одним из знаменитых голливудских тренеров, который до этого работал с Мадонной. Из-за очень высокого содержания белка такую диету соблюдать долго было нельзя: слишком вредно для печени, но результат был впечатляющий: Кортни Лав похудела на 16 килограмм (при росте 175 см), весила 47 кг, и приобрела мертвенную бледность, весьма подходяющую для наркоманки Алтеи.
Удержать запредельную стройность не входило в ее планы: очень скоро Кортни практически вернулась к былым объемам. "Да, я уже не вешу 47 кг, - сказала Кортни в одном из интервью, - меня мало интересуют модные стандарты, насаждаемые журналами. Я терпеть не могу, когда все вокруг сидят с подружками и говорят только о весе. Это действительно странно - перестать сидеть на этой диете. Но если кто-нибудь заплатит мне кучу денег, чтобы я весила 40 кг, если на это будут причины и это не будет пропаганда анорексии, конечно - я снова похудею". А вы?

Автор: Буш Ева
Источник: rol.ru

Восток – дело тонкое. В самом что ни на есть прямом смысле. В восточных странах нечасто встретишь на улицах полных людей. В чем секрет их стройности? Разумеется, в употребляемой пище. Которая, кстати, способствует также здоровью и долголетию.

Любимый напиток на Востоке вовсе не кофе, как принято думать, а красный чай каркаде. Каркаде полезен для гипертоников. Его можно пить горячим или холодным. Холодный красный чай с гранатовым вкусом прекрасно утоляет жажду. Совет: выбирайте каркаде целыми цветками, только такой чай – самого лучшего качества.

На Востоке используют минимум жира при приготовлении блюд (кстати, весьма оригинальных, невероятно вкусных и низкокалорийных, как, например, курица с корицей). Сладкое заменяют свежие фрукты, свежевыжатые соки и мед.

Восток пахнет специями. А специи, как известно, способствуют похуданию. Они полезны при низком давлении, так как острая пища расширяетсосуды и повышает кровяное давление. К тому же, острое поднимает настроение. Возможно, этим объясняется доброжелательность и веселый нрав восточных людей.

Предложенная восточная диета хороша как раз летом.

Во-первых, она даст вашему организму дополнительные витамины, так как основной продукт диеты – фрукты, которые также очистят организм от шлаков. Есть фрукты необходимо перед основной едой, чтобы они быстрее усваивались.

Больше пейте полезный красный чай, т.к. в основных блюдах много экзотических специй. Эти блюда вы можете есть всей семьей. Кроме того, разрешается поменять местами рацион ужина и обеда.

На этой диете можно сбросить 1,5 – 2,5 кг в первую неделю. Но поскольку блюда по-настоящему вкусные и оригинальные, вряд ли вам быстро надоест идея похудания!

Итак, восточная диета.

Завтрак: 1 апельсин (целиком или ломтиками), или стакан свежевыжатого сока, или 2 чернослива, или половина грейпфрута, кофе без сахара или красный чай.

Обед: Одна маленькая дыня или 1 кусок большой дыни плюс большой кусок арбуза. Красный чай. Овощной салат (помидоры, огурцы, лук), заправленный лимонным соком и специями по вкусу. 200 г морепродуктов или отварной курицы.

Полдник: 1 фрукт на ваш выбор.

Ужин (до 19:00): 1 фрукт и одно из предложенных ниже восточных блюд.

Поздним вечером: 1 яблоко.

В течение всего дня и за едой пейте как можно больше красного чая и минеральной воды.

Рис «Тысяча и одна ночь»

2 очищенные измельченные луковицы, 3 тертых зубчика чеснока, 250 г очищенных и порезанных кубиками помидоров и перчик чили обжарьте в 3-х столовых ложках растительного масла, переложите овощи в кастрюлю, залейте 1 литром горячего овощного бульона, добавьте 300 г промытого риса, перемешайте ингредиенты и доведите смесь до кипения.

Затем закройте кастрюлю крышкой, оставьте на слабом огне на 5 минут, после чего добавьте в смесь 500 г морепродуктов (мидий, кальмаров) и 200 г отваренной белой фасоли и тушите еще 10 минут. Перед подачей на стол украсьте рис листиками кинзы и мяты.

Кус-кус с овощами

200 г мякоти тыквы, 2 очищенных баклажана, 2 помидора, 100 г зеленой фасоли и 2 моркови нашинкуйте соломкой. В глубокой кастрюле распустите 3 столовые ложки сливочного масла и обжарьте в нем фасоль и морковь.

Затем добавьте в кастрюлю 2 измельченных зубчика чеснока, перчик чили, мякоть тыквы и баклажаны, перемешайте ингредиенты и тушите на слабом огне, постоянно помешивая. Овощную смесь разбавьте 250 мл горячего овощного бульона, заправленного кусочками помидоров и 2 чайными ложками отварного гороха, перемешайте овощи, добавьте щепотку соли и 1 чайную ложку сухого шафрана и томите еще 5 минут.

400 г кукурузной крупы высыпьте на поднос, сбрызните водой и разотрите круговыми движениями до образования комочков. Комочки слегка присыпьте мукой, после чего выложите их в сито, вставленное в кастрюлю с кипящей водой. Кастрюлю плотно накройте крышкой и оставьте на слабом огне на час. Готовый кус-кус заправьте 2 столовыми ложками сливочного масла, украсьте овощной смесью.

Таджин с бараниной

В пароварку с 1 л кипящей воды поместите 1,5 кг мякоти баранины, щепотку корицы и имбиря, 1 чайную ложку сухого шафрана, соль по вкусу и 2 столовые ложки меда. Кастрюлю закройте крышкой и оставьте на слабом огне на 2 часа.

Затем добавьте в пароварку 8 небольших очищенных луковиц и 200 г меда и томите жаркое еще 2 часа. Готовый таджин украсьте листиками кинзы и петрушки.

Источник: http://www.myjane.ru

Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.

Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависят только от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут вам достичь желанной цели без ущерба для здоровья и кошелька. Итак, перед вами «Золотые правила для желающих стать стройнее».

Питайтесь правильно.Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше устраните совсем) вредные. Такая предельно простая и разумная мера может помочь избавиться от нескольких килограммов, потому что с вашего стола исчезнут продукты глубокой переработки, пища, содержащая консерванты, сладости, копчености... Пусть вашим лозунгом отныне станет: «Полноценная еда без особого вреда!»

Не морите себя голодом. Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Часто такая мера приводит к замедлению обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения вам необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем суточный рацион должен содержать не менее 1500-1800 калорий.

Не кладите на тарелку слишком много. Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.

Напитки тоже калорийны.

Очень часто нас посещает обманчивое чувство, что съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120-180 кал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.

Белая мука должна исчезнуть с вашего стола. Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляя поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.

Ешьте не торопясь. Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается незамеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.

Относитесь к себе снисходительно. Иногда вы можете проявить слабость, ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не казните себя слишком жестоко. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное. Именно это, повторяем, и должно стать вашей основной целью.

Сырые грибы — канцерогены. Овощи можно потреблять в пищу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.

Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской. Овощи с яркой, интенсивной окраской содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочанной капусты. Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.

Курага лучше, чем изюм. Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету. Полному безопаснее предпочесть сушеную вишню или курагу.

Заведите дневник питания. Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда на душе тоскливо, одиноко... Одним словом, кошки скребут. А может быть, «в объятия холодильника» вас толкают раздражение и гнев, которые приходится сдерживать? Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы. Чужая душа, как известно, потемки, но дневник поможет выяснить отношения со своей собственной. И запомните: ваша главная цель — здоровье!

Источник: http://www.wbeauty.ru

Искусство Фэн Шуй вошло в столичную жизнь относительно недавно, но успело покорить сердца всех, кто с ним сталкивался. Сегодня специалист «Студии Фэн Шуй» Наталья Наумова расскажет о том, как нужно следить за своим здоровьем и корректировать вес.

Что такое Фэн Шуй

Фэн Шуй – это древнекитайское искусство организации окружающего пространства для создания гармоничной обстановки, которая помогала бы человеку в семейной жизни, в работе, в здоровье и во всех прочих областях. Издавна в Китае это направление являлось основой для планировки дворцов, храмов и домов простых людей.

Фэн Шуй работает с потоками энергии, которые окружают человека. (Энергетикой, которая наполняет самого человека, занимается традиционная китайская медицина.) На внешние потоки энергии воздействуют с тем, чтобы внутренняя энергетика человека стала благоприятной.

Существует несколько школ Фэн Шуй. Две главные: школа формы, которая оперирует видимыми предметами, их расположением и формой, и школа компаса, согласно которой свойства энергии меняются в зависимости от момента времени и положения в пространстве. Противоречий между этими школами нет, просто они подходят к решению одних и тех же проблем с разных сторон.

Худеем для здоровья
Первоначально следует заняться общим состоянием здоровья человека и всей его семьи. Если делать «настройки» в квартире нацеленные именно на укрепление здоровья человека, то это повлияет и на вес, точнее на приведение его в норму.

Есть индивидуальные «направления», рассчитываемые специально для каждого человека. Сегодня же мы расскажем об общих рекомендациях, которые должны соблюдать все.

В каждой квартире восточный сектор отвечает за здоровье семьи. Этот сектор связан со стихией дерева и следует располагать в нем живые растения, аквариумы и фонтанчики для того, чтобы поддержать эту стихию. Это подкрепляет здоровье живущих в этом доме.

Поскольку Фэн Шуй работает с потоками энергии, считается, что та комната, которая находиться непосредственно перед входной дверью получает больший поток энергии. Если этой комнатой оказывается кухня, то все члены семьи будут постоянно стремиться на нее, чтобы что-нибудь перекусить.

Входя на саму кухню, вы не должны сразу же упираться взглядом (а энергия идет как раз в направление взгляда) в холодильник, кухонный стол или хлебницу. Вы сразу же захотите что-нибудь съесть.

Очень хорошо, когда на кухне есть комнатные растения, которые создают дополнительные внутренние источники энергии, и могут изменять направления энергии, если разместить их на ее пути. Можно поставить на кухне предметы, которые не будут вызывать у человека желания немедленно поесть, а будут, например, приглашать к общению. Это могут быть небольшие столики с цветами, журналами, с телефонным аппаратом.

Дверь на кухню лучше делать не стеклянной, а из непрозрачного материала. Вход должен быть завуалирован, он не должен привлекать внимания. Будет лучше, если все в квартире будет приглашать человека пройти, например, в гостиную.

Кроме того, на здоровье человека большое влияние оказывают те места, где он проводит много времени – где он спит или работает. Они не должны быть подвержены влиянию негативных элементов. Например, на человека не должны быть направлены острые углы стен и мебели (перекликается с этим правилом и русская примета, запрещающая сидеть за углом стола). Тупые закругленные углы уже не так вредны. Желательно, чтобы на потолке не было никаких балок, выступов.

Источник: http://www.krasota.ru

Большинство ученых считает, что в старении виноваты свободные радикалы. Чтобы нейтрализовать их действие необходимо есть больше фруктов и овощей, содержащих витамины С и А. Эти витамины - главные борцы за молодость.

Витамин С содержат свежие фрукты и ягоды:
- киви;
- цитрусовые;
- черная смородина;
- яблоки;
- виноград.

Витамин А содержат:
- говяжья печень;
- яичный желток;
- морковь;
- красный перец;
- помидоры;
- курага;
- молоко;
- творог;
- сметана;
- сыр.

Витамины А и С имеют важное значение в синтезе коллагена, который называют "белком молодости".

Формируем сексуальные "кубики"

У женщин есть замечательная часть тела, которая в обычном своем состоянии просто обязана оставаться маленькой. Да, это именно живот. Если он небольшой, упругий, если мышцы живота жесткие, то у вас будут хорошие осанка и здоровье.

"Выдающийся" живот, конечно, до какой-то степени скрыть можно, но вид все равно остается "немножко беременный". И если силы воли и времени до сих пор на зарядку не хватало, то наступившие денечки - это как раз та критическая черта, когда надо сделать над собой усилие и начать приводить себя в порядок.

Итак - вперед, к плоскому животу! Чтобы не было мучительно стыдно под летним солнышком. Причем идти придется в двух направлениях сразу. Во-первых, уменьшать жировую прослойку на животе, что для женщин является архитрудным делом. Во-вторых - укреплять брюшную мускулатуру.

Жировая складка на животе, если зажать ее двумя пальцами, должна равняться 1 см. Если она больше - это излишество. В связи с этим основные задачи: меньше есть, 1-2 раза в неделю устраивать разгрузочные дни, больше двигаться. Долой фаст-фуд. Не забудьте: количество пищи, особенно жирной, острой, жареной мы сокращаем, при этом употребляем больше витаминов (овощи, фрукты). Но не только. Именно сейчас обязательно употребление синтетических витаминов, БАДов. Если вы не можете себе позволить дорогие импортные витамины, пользуйтесь отечественными, (типа "Ундевит"), они помогут пережить время весенних авитаминозов, простуд, плохой кожи.

Многие из желающих похудеть замечали, что на каких бы диетах они не сидели, размеры живота или не изменяются совсем, или начинают понемногу уменьшаться в последнюю очередь, когда уже всякое терпение иссякает. Поэтому выход один - как можно больше тренировать мышцы живота.

Вот комплекс упражнений, который поможет укрепить ваш брюшной пресс.

1. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони касаются пола. Поднимите выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка стукните одной ступней о другую. Потом медленно опустите ноги. Дыхание равномерное. Повторите упражнение 6-8 раз.

2. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Поднимите выпрямленные ноги удерживая ступнями небольшую гантель до прямого угла. Если вам трудно держать ноги выпрямленными, можете чуточку согнуть их в коленях. При подъеме - выдох, при опускании - вдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

3. Лежа на спине, руки за головой или на груди. Подбородок опущен на грудь. На выдохе сядьте, попытайтесь дотянуться грудью до коленей. Поднимая корпус, старайтесь немного поворачивать тело попеременно налево или направо. На вдохе лягте на пол, голову не опускайте. Повторите упражнение 5-6 раз.

4. Лежа на правом боку, прямую или согнутую в локте правую руку положите под голову, левую - на талию. Поднимите левую ногу вверх не сгибая в колене и опустите. Упражнение повторите 6-8 раз. Потом перевернитесь на другой бок и проделайте это упражнение другой ногой. Выдох делайте, когда поднимаете ногу.

5. Стоя на коленях, немного расставьте ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положите на бедра. Теперь прогнитесь назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрямите, подбородок поднимите. Упражнение повторить 6-8 раз. Когда прогибаетесь, делайте вдох.

6. Велосипед. Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладонями обопритесь о пол. Поднимите ноги вверх и делайте движения, как при езде на велосипеде: ступни описывают небольшие круги (старательно выпрямляйте при этом ноги). Повторить упражнение 8 раз.

7. Лежа на спине, выпрямите плечи, руки немного отведите от туловища, ладонями обопритесь о пол. А теперь ногами делайте движения, как будто вы плывете брассом: ноги подтягивайте к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медленные). Потом резко опустите ноги вниз на пол и быстро соедините их вместе. Упражнение повторите 6-10 раз.

8. Отжимы. Делаем отжимы от стола или от стенки. 10 раз.

Чтобы добиться желаемого эффекта, конечно, нужно потрудиться, но игра стоит свеч. А если уж совсем некогда заниматься собой - то заведите себе простую привычку - втягивайте живот при ходьбе. Хотя это быстро надоедает.

Существуют продукты, которые не только не добавляют нам лишних килограммов, но и помогают оставаться всегда в одном и том же весе, а то и сжигают лишние, накопленные жиры.

Грейпфрут

Он снижает уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Регулярное употребление с каждым приемом пищи половины плода грейпфрута или 150 гр. его сока может в среднем снизить вес за 2 недели на 2 кг. Сок грейпфрута можно смешивать с соком апельсина и лимона. Это дополнительно будет укреплять ваш иммунитет и очищать организм от шлаков.

Зеленый чай

Он предотвращает образование раковых клеток. Помогает предотвратить возникновение сердечно-сосудистых заболеваний. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.

Острая пища

Острые специи заставляют ваш организм потеть, увеличивают сердцебиение, что в свою очередь ускоряет метаболизм. Но, если вы любите острые чипсы или острую жареную пищу – это вряд ли поможет вам скинуть пару килограммов.

Нежирные молочные продукты

Они не только снабжают ваш организм кальцием, но и увеличивают производство организмом гормона кальцитриола, гормона, который заставляет клетки сжигать больше жира.

Вода

Вам будет сложно сбросить вес, если вы употребляете недостаточно жидкости в виде чистой воды. При недостатке жидкости в организме замедляются процессы метаболизма. Может снижаться уровень глюкозы в крови. Появляется слабость и головокружение.

Корица

Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус.

Белковая пища

Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратиться больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка - куриная грудка, рыба, яичные белки, индейка.

По материалам www.mosmedclinic.ru

Походка таит в себе безграничные возможности. Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить. А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься...

Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера. Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке и осанке остаются неизменными. Чтобы красиво держаться в любой ситуации, нужно владеть собой и знать основные правила.

Первое правило.

Всегда и при любых обстоятельствах “держи спину”. Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина – символ душевного равновесия, согнутая – свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Второе правило.
Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайтайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Третье правило.
Не сгибайся в пояснице. “Старческой” осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

Четвертое правило.
Походка должна быть легкой. “Грация гиппопотама” — что ни шаг, то небольшое землетрясение, – никуда не годится. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Вспомни, как Анна Каренина сочетала обворожительную полноту тела и грациозность каждого движения. Чтобы избежать переваливания с ноги на ногу, манекенщиц учат ставить стопы по одной линии. Такая ходьба “по ниточке” к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, – влево, вправо... Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Пятое правило.
При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах “ставили” выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе. В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Шестое правило.
Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. В этом тебе помогут в меру высокие каблучки. Именно в меру, так как в равной степени высоченные шпильки и обувь вообще без каблука делают женскую походку неестественной.

Седьмое правило.
Вспомните эпизод из кинофильма “Служебный роман” – “Все в себя!” Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — “вбирать” живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Восьмое правило.
Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или... чего там еще ты стесняешься?

Девятое правило.
Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие “струящиеся” ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Десятое правило.
Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство. Может быть, ты — самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и “вешать нос”.

Источник: http://justlady.ru.

Сбросить лишний вес и стать более стройным - мечта многих людей. Однако посещение спортивного зала не всегда приносит желаемые результаты. Часто тренировки приводят к тому, что мускулы укрепляются, а подкожный жир так никуда и не пропадает. Одних тренировок в таком случае недостаточно. Необходимо также обратить особое внимание на продукты питания, которые мы употребляем в пищу изо дня в день. Идеальный вариант - это выбрать подходящую диету и четко ей следовать, однако это под силу не каждому. Отказаться от любимой еды - это очень трудный и болезненный шаг.

Специально для тех, кто хочет избавиться от лишних калорий, не меняя при этом привычный рацион питания, диетологи предлагают несколько полезных советов:

1. Попробуйте использовать в пищу и для приготовления различных блюд молоко с пониженным содержанием жира. Если вы любите молоко и пьете его каждый день, то это позволит вам избавиться от 200 лишних калорий в день.

2. При посещении ресторана попросите официанта завернуть половину вашего заказа с собой. Даже если вы ходите в ресторан всего один раз в неделю, то, придерживаясь этого правила, в течение следующего года вы сможете похудеть в среднем на 5 кг.

3. Если вы любите мясо, то замените жирные сорта мяса на постные. Говядина или курица вполне подойдут для этого. При употреблении в пищу мяса каждый день эта замена позволит вам избавиться от более чем 300 лишних калорий.

4. Если вы по утрам привыкли пить покупной сок, то попробуйте заменить его свежевыжатым. Потратив с утра лишних 5 минут, вы сократите количество калорий на 100.

5. Постарайтесь не употреблять в пищу яичных желтков. Именно в желтках содержатся все вредные жиры и холестерин. Многие рецепты позволяют заменить одно целое яйцо двумя белками.

6. Вы любите выпечку и не хотите от нее отказываться? Тогда хотя бы используйте в ней натуральные заменители сахара. На вкусовые качества это сильно не повлияет, зато поможет вам сбросить в следующем году порядка 5 килограмм.

7. Если у вас на обед жареный цыпленок или индейка, то, сняв с доставшегося вам куска кожу, вы избавите себя от 100-150 лишних калорий.

8. Любите мороженое? Вместо того чтобы его сделать еще вкуснее при помощи взбитых сливок и шоколада, посыпьте мороженое свежими ягодами и избавьтесь от 100 лишних калорий.

9. Употребление в пищу нежирных сортов сыра (например, моцареллы) в течение года позволит вам сбросить порядка 6 килограмм.

По материалам сайта Thestate.com подготовил Александр Тимошик
Правда.Ру URL: http://www.pravda.ru/health/prophylaxis/79199-razion-0

ЗДЕСЬ