|
8 Правил и 4 Упражнения для Плоского Живота
|
|
| malva | Дата: Четверг, 2012 Июл 19, 8:34 PM | Сообщение # 1 |
 Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
| malva | Дата: Четверг, 2012 Июл 19, 8:35 PM | Сообщение # 2 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Готовится к пляжному сезону нужно заранее, ведь на море уже нельзя скрыть недостатки фигуры мешковатым свитером или юбкой определенной формы. Многие девушки считают своей главной проблемной зоной живот. Если вы тоже недовольны своим животом, это не причина отказываться от раздельных купальников и надевать закрытые. Попробуйте следовать этим правилам и не забывайте о физической активности. Вы сразу увидите изменения в виде плоского живота и подтянутой фигуры.
Упражнения для плоского живота
Достаточно уделять несколько минут в день упражнениям для плоского животика – и на пляже вы будете блистать! Итак, Вы можете попробовать как сделать живот плоским, или прочитать наши упражнения.
Нашей задачей является укрепление стенки живота – это вряд ли поможет вам сбросить лишние килограммы, но ваш живот будет выглядеть более плоским и аккуратным. Существует множество комплексов для пресса, как правило это силовые упражнения без отягощения. Регулярные упражнения для мышц живота помогут вам укрепить мышцы пресса, немного сжечь жир на животе и выглядеть лучше.
Давайте рассмотрим один из вариантов комплекса упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы живота.
Упражнение №1
Исходная позиция: ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях, руки заводим за голову, локти должны быть направлены в стороны.
Что делаем: поднимаем туловище, лопатки должны отрываться от пола, а поясница – оставаться на нем. Рекомендуемое число повторений – три подхода по 25 раз.
Результат: укрепленные мышцы верхнего пресса.
Упражнение №2
Исходная позиция: ложимся на спину, ладони ставим под ягодицы.
Что делаем: поднимаем прямые ноги так, чтобы угол между полом и ногами составил примерно 45 градусов. Медленно опускаем их. Данное упражнение нужно делать в одни подход 50 раз или в три подхода: 2 раза по 20 и один раз 10 повторений.
Результат: укрепленные мышцы нижнего пресса, более плоский живот.
Упражнение №3
Исходное положение: ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях, руки должны быть за головой. Теперь поднимаем ноги так, чтобы между ногами и животом был прямой угол, колени также должны быть согнуты под прямым углом.
Что делаем: поднимаем туловище, чтобы лопатки отрывались от пола, а поясница – нет.
Результат: укрепленные все мышц живота.
Упражнение №4
Исходное положение: ложимся на пол и сгибаем ноги в коленях, руки сцепляем в замок и заводим за голову.
Что делаем: всем корпусом тянемся к коленям, касаемся колен по очереди правым и левым локтем.
Результат: укрепляем боковые мышцы живота, немножко уменьшенная талия.
|
| |
| |
| malva | Дата: Четверг, 2012 Июл 19, 8:36 PM | Сообщение # 3 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Правила для плоского живота
1. Ешьте несколько раз в день. Ваш завтрак, обед и ужин должны быть вкусными и полезными: белки (яйца, курица, нежирная рыба), углеводы (рис, гречка, хлеб из цельного зерна) и большое количество овощей. В перерыве между приемами пищи можно есть любые фрукты, овощи и ягоды.
2. Не морите себя голодом, потому что это увеличит количество сахара в крови и впоследствии может привести к перееданию. Сделайте салат из огурцов и сметаны! Огурцы помогут избавиться от накопленной жидкости и соли.
3. Очищайте свой организм с утра – выпивайте стакан воды сразу после подъема. Можете добавить в воду лимонного сока и пару листиков мяты. Не забывайте также пить воду или травяной чай в течение всего дня. Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогут уменьшить объём талии. Кроме того, исследования показали, что с помощью зеленого чая можно регулировать уровень сахара в крови и снизить аппетит.
4. Избегайте мучных продуктов. Если не можете перебороть эту привычку, выбирайте цельнозерновой хлеб.
5. Исключите из рациона сладкие продукты. Можно съесть фрукты, или, в крайнем случае – пару кусочков темного шоколада.
6. Сведите потребление соли к минимуму, особенно во второй половине дня, потому что она задерживает воду в организме и вызывает вздутие живота.
7. Ешьте в тишине, медленно наслаждайтесь едой. Только тогда вы сможете улучшить пищеварение.
8. Управляйте своим аппетитом. Женщины должны съедать в день несколько порций по 200 грамм
|
| |
| |
| malva | Дата: Суббота, 2013 Окт 12, 7:14 PM | Сообщение # 4 |
|
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 65306
Статус: Offline
| Упражнение от обвисшего живота!
Упражнение 1:Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз,
два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот.
Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы
хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова
вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не
можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня
продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и
сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно
справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной
полости.
Упражнение 2:«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально
вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите
голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки,
когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт
восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение.
Повторяем три раза.
Упражнение 3:Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков
физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также
помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые
отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой.
Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и
тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное
положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись
в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только
не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не
захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли
в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем
остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно
стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир
в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным
словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под
колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу –
под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с
наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в
первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет
получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель
возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о
хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь
можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему
организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней
зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
|
| |
| |
