Шаг 1. Просыпайтесь рано утром всегда в одно и то же время. Вы будете удивлены тем, насколько легче просыпаться по утрам, если ваш будильник каждый день звонит в одно и то же время, и помните, что вы должны высыпаться, а для этого ложитесь спать вовремя. Когда это станет привычкой - ваше тело вас отблагодарит. Если есть возможность, купите радио-будильник, который разбудит вас вашей любимой мелодией, а не резким звонком.

Шаг 3. Включите музыку. Известно, что хорошая музыка снимает напряжение и положительно влияет на самочувствие человека. Вам не нужен врач, чтобы выбрать подходящую мелодию – сами выбирайте то, что добавит вам положительной энергии, ощущение внутреннего подъема, желания подвигаться.

Шаг 5. Упражнения на растягивание. Всего пять минут в день, потраченных на этот Шаг № 5 – и вам обеспечена эластичность ваших мускулов. Не вставая с постели потянитесь всем телом. Повращайте мягко ноги в лодыжках – сначала в одну, потом в другую сторону. Сделайте все то же самое для всех групп ваших мышц – постепенно, начиная с ног, заканчивая мышцами шеи. Не тратьте на это больше пяти минут за утро – уже через это время ваше тело будет переполнено эндорфинами и скажет вам: «Утро – лучшая часть дня»!

Шаг 7. Выпейте стакан воды. Этот шаг можно сделать в любое время утра, но не раньше, чем за 15 минут до завтрака. И лучше сделать это мелкими глотками, пока вы еще лежите в постели. Но, в принципе, можно это сделать в любое время. Возможно, вы почувствуете, что вам понадобиться посетить уборную немного раньше, чем обычно, но это нормально и это временно. Первое время вы будете торопиться в туалет, и, кстати, легче решать там все свои утренние проблемы, но постепенно, когда ваш организм настроится на этот ритм, вода будет насыщать ваш организм изнутри. И ваши клетки будут всегда чуть-чуть моложе, чем у других.

Шаг 9. Едим сбалансированный завтрак. Связь здоровья и продолжительности жизни с тем, что мы едим – это серьезная, давно исследуемая учеными тема. И к ней придется вернуться еще не раз. Но сейчас утро, и мы не будем долго на этом задерживаться. Просто откажемся от бутерброда с жирной колбаской, а съедим нормальный, полноценный, энергетически полный завтрак. Это не должна быть полная миска каши с маслом. Но каша – это хорошо. Фрукты – замечательно. Кисломолочные продукты – чудесно. Яйца – неплохо. Не ложечка сахара, а ложечка меда – то, что нужно. Вот так, комбинируя раз за разом эти продукты, мы будем вкусно и разнообразно получать энергию из утреннего завтрака.

Шаг 11. Добирайтесь до работы, периодически чуть-чуть меняя ваш привычный маршрут. Это избавит вас от наступающей монотонности рабочего дня, даст новые впечатления. Обращайте внимание на мелочи: красоту деревьев и цветов, мимо которых идете, неба, облаков, любуйтесь красивыми людьми, которых вы встретите по дороге. И не теряйте это ощущение «доброго утра».
Утро для многих кажется рутинной частью дня, во время которой вы просто заставляете себя проснуться, несчастного и невыспавшегося, думающего о том, что впереди бесконечная череда дел, которые хочется закинуть куда-нибудь подальше и вырваться на свободу. Ваша задача – вспомнить, что утро – это тоже часть вашей жизни и не маленькая, потому что утро случается в вашей жизни каждый день, пока вы живете.