Бессонница — общее обозначение разнообразных нарушений ночною сна - длительного засыпания, раннего пробуждения, частых пробуждений в течение ночи и, наконец, полного исчезновения ночного сна. Вследствие различной степени устойчивости сна нарушения его возникают при неодинаковых воздействиях. У некоторых людей сон очень нестойкий с детства (наследственность, некоторые болезни, перенесенные в раннем возрасте), либо нарушается вследствие некоторых болезней нервной системы, травм головного мозга. При ряде заболевании, например, при неврозах, алкоголизме, нарушение сна - обязательный симптом.

Причиной бессонницы может быть насильственное нарушение стереотипа сна (ночная работа, поздние занятия), непривычное место ночлега, перенесенное днем волнение (для человека с неустойчивым сном достаточно крайне незначительного повода), начало какого-либо заболевания. Нередко режим сна и бодрствования изменяется у пожилых и старых людей: сон становится более поверхностным и коротким, чем в молодости, он является результатом физиологических особенностей организма в этом возрасте. Разнообразие причин бессонницы показывает, что нормализовать сон можно разнообразными способами, среди которых прием снотворных средств должен занимать последнее место. Если причиной нарушения сна были неприятные переживания, утомление, нарушение стереотипа засыпания (функциональная бессонница), то он восстанавливается самостоятельно. Для этого достаточно ложиться в одно и то же время в привычной обстановке, расслабиться, согреться (важно, чтобы стопы ног были теплыми), переключить мысли на приятное. Также следует вести себя при ночных и преждевременных утренних пробуждениях. Постоянное волнение «засну— не засну» повышает психическое возбуждение и препятствует естественному восстановлению сна. Соблюдение указанных рекомендаций снимает бессонницу, возникшую от волнений и переутомления, на 2-3-и сутки. Если трудная ситуация, в которой человек оказался, лишила его самообладания, рекомендуется прогулка перед сном, теплое сладкое питье непосредственно перед тем, как ложиться в постель (молоко с медом или просто сладкая, с 4-6 кусками сахара, вода), отвары и настои корня валерианы, пустырника, листьев боярышника. Перед сном полезна ванна продолжительностью 8—10 минут при температуре воды 36-38° С. Этих средств достаточно для снятия функциональной бессонницы. Если же сон не восстанавливается, то необходимо обратиться к врачу. Только врач может лечить бессонницу, возникшую как симптом или как следствие какой-либо болезни, т. к. для нормализации сна необходимо лечить основное заболевание. Самолечение расстройств сна медикаментозными средствами крайне опасно — все снотворные средства при неумелом использовании вызывают осложнения (вялость, подавленное настроение, нарушение памяти и мышления, мышечную слабость, утрату точности и быстроты движений), а в ряде случаев ведут к привыканию и наркомании.

При бессоннице: заварить 1 стаканом кипятка 15 г цветков первоцвета, греть на малом огне 1 минуту, остудить и процедить. Принимать по 1 ст. л. 3-4 раза в день за 30 минут до еды. При бессоннице втирать в затылочную ямку растительное масло, а также растереть маслом 5--6 суставов, ладони и пятки.

При бессоннице утром, в обед и перед сном накладывать на лоб смесь из равных количеств пшеничного или ржаного хлеба, мелко накрошенных свежих или соленых огурцов, кислого молока и глины.

Если бессонница вызвана приливом крови к голове, полезно прикладывать горчичники или натертый хрен к икрам ног. Одновременно нужно пить огуречный рассол с медом (1 стакан огуречного рассола с 1 ст. л. меда) 1 раз в день, лучше на ночь.

Больному лунатизмом в начальной стадии нужно постелить возле кровати мокрый ковер. Как только лунатик ступит на ковер, он почувствует воду и сразу же проснется и вернется на место. В этом случае больной должен спать в комнате, где все окна закрыты. Возле входной двери изнутри и снаружи следует налить небольшой слой воды и покрыть каким-либо черным покрывалом.

Для избавления от ночных кошмаров народный целитель Ю. В. Тарасов советует повесить над изголовьем спящего веточку осины с зелеными листьями. Еще несколько листьев нужно скатать в шарик и, сильно нажимая, очертить этим шариком вокруг кровати замкнутый контур.

Лук дает хороший, крепкий и здоровый сон (нужно съедать по 1-2 головки перед сном).
При бессоннице следует мыть голову настоем травы душицы. Заварить 3 л кипятка горсть травы и настоять, укутав, 1—1,5 часа.

Лекари Кавказа советуют страдающим бессонницей выпивать перед сном 2 стакана свежего козьего молока.

Наверное, каждый из нас замечал склонность к чему-либо определённому в одно и то же время суток. Именно склонность, а не привычку или режим. У одних дела спорятся в первой половине дня, другие в полночь начинают писать стихи… А, между тем, учёные давно доказали, что у нашего организма есть свои «часы», по которым он и живёт. Вот примерный распорядок дня по этим биологическим часам, рассчитанный на среднего человека.

6 часов. Вы ещё спите, а Ваш организм уже проснулся, начинается выделение гормонов. Если Вам нужно вставать, делайте это медленно, не торопясь.

7 часов. Ваша иммунная система на высоте – из схватки с вирусами и бактериями выйдете победителем. Хорошо усваиваются различные лекарства.

8 часов. Особенно активно трудится печень, нейтрализуя все ядовитые вещества. Ни в коем случае не принимайте алкоголь и жирную пищу.

9 часов. Вплоть до 11 часов страхи и боязнь боли минимальные. Оптимальное время для визита к зубному врачу.

10 часов. Пик работоспособности. Он продлится до13 часов. Используйте это время с толком, спорятся все дела. Если свободны, займитесь спортом: получите удовольствие.

11 часов. Если Вам очень захотелось мясного, съешьте его лучше сейчас. Именно в это время жиры перерабатываются в энергию.

12 часов. Время перекусить.

13 часов. Оптимальное время для послеобеденного сна. Голова не работает совсем.

14 часов. Электростатический заряд организма в это время минимален.

15 часов. Ваш интеллект пробудился вновь. Продолжайте начатую утром работу.

16 часов. Тело требует движения. Хорошее время для занятий спортом.

17 часов. Этот час хорош для массажа и вообще для расслабления. В это время Вы особенно красноречивы.

18 часов. Лучшее время для ужина. Но держите себя в рамках, т.к. в этот час все лишние калории перерабатываются в жир, а не в энергию. Алкоголь в это время усваивается лучше, нежели в послеобеденное время.

19 часов. Хорошо усваиваются разного рода медикаменты.

20 часов. Обострено стремление ко всему эстетическому. Углубитесь в свой внутренний мир, почитайте книгу, полистайте художественный альбом.

21 час. Головной мозг начинает продуцировать гормон сна – серотонин. Падает температура тела

22 часа. Ваша печень будет болеть, если Вы в этот час будете употреблять спиртное. Кроме того, у Вас нарушится сон, значит Вы испортите себе весь следующий день. И самые ядовитые сигареты Вы также выкури ваете сейчас.

23 часа. Можно и помечтать. Светлые картины и возвышенные мысли, новые идеи…

Полночь. До утра замедленная реакция, чувственность - на спаде, целеустремлённость на нуле. Тот, кто бодрствует в это время, особенно подвержен депрессии и страхам. Лучше всего отправиться на боковую. Спокойной ночи!

1. Сон справедливый, изъявляет благополучие.
2. Сей сон скоро сбудется и при том в радостном приключении.

3. Не беспокойтесь, сей сон пустой и ничего не значит.

4. Сей сон не сбудется.

5. Сей сон в самой точности сбудется.

6. Этот сон справедлив.

7. Этот сон не скоро сбудется.

8. Берегитесь, чтобы чего худого не случилось.

9. Остерегайтесь худых случаев.

10. Этот сон скоро сбудется.

11. События этого сна надо наблюдать внимательно на 3 день.

12. Этот сон сбудется на 7 день.

13. Что снилось, то в 10 день совершенно последует.

14. Что снилось, скоро сбудется.

15. Что снилось, весьма скоро скажется.

16. Исполнение этого сна очень скоро последует.

17. Этот сон скоро объявится и на 19 день обязательно сбудется.

18. Это сон исполнится на 20 день.

19. Этот сон справедлив и откроется через 8 дней.

20. Этот сон предвещает благополучие.

21. Этот сон очень точен.

22. Что снилось, ничему не бывать.

23. Хотя снилось, и много, но все пустое.

24. Что снилось, сбудется через 12 дней.

25. Этот сон пустой и ничего не предвещает.

26. Этот сон сбудется в 24 дня.

27. Эти сны не опасны.

28. Хотя и много во сне приснилось, но ничему не бывать.

29. Исполнения этого сна надо ожидать в 24 дня.

30. Этот сон ничего не значит.

1. Создайте благоприятную окружающую среду для сна
Качество вашей спальни очень важно для вашего отдыха. Она должна быть темной, чистой и легко проветриваемой. Пытайтесь сохранять свежий воздух и температурный режим 16-18 градусов по Цельсию. Вы должны иметь достаточное количество одеял и хороших подушек. Если будет некомфортно, то вы не уснёте. Минимизируйте количество шума и света во время сна и используйте в случае необходимости затычки для ушей и шторы.

2. Избегайте кофеин, алкоголь и табак
Напитки и еда, содержащие кофеин, такие как кофе, чай, содовая и шоколад, будут стимулировать ваш мозг дольше, чем вам кажется.

Алкоголь — депрессант. Хоть он иногда помогает заснуть, он может стать причиной пробуждения ночью. Чрезмерное употребления алкоголя может вызвать зависимость, и отказ от него может сильно сказаться на вашем сне.

Никотин также является стимулятором и его употребление перед сном желательно избегать, так как он стимулирует кровообращение.

3. Регулярно упражняйтесь
Работая в офисе и занимаясь умственным трудом, вы можете потеть, но это не дает вашему телу достаточное количество работы. Те, чья работа заключается в физическом труде, имеют меньше проблем со сном, чем офисные работники.

4. Составьте режим вашего сна
Попытайтесь вставать и ложиться примерно в одно и то же время. Даже в выходные. Ложась и вставая в одно и то же время, вы постепенно привыкнете к этому.

5. Оставьте свою кровать для сна
Кровать должна служить вам для одного: для сна… Хорошо, для двух вещей: для сна и секса. Многие читают, работают, смотрят телевизор, лёжа на кровати. Ваш разум не должен иметь больше никаких ассоциаций, кроме сна. Задайте вашему разуму установку: «Если кровать, значит спать».

Не смотрите телевизор и не сидите за компьютером перед сном. Свет от монитора и телевизора подобен солнечному свету, поэтому вашему организму кажется, что в данный момент день, а не ночь. Также лучшей способ заснуть — это избавиться от всех мыслей. Например, прежде лечь в кровать, «оставьте» беспокоящие вас мысли на листке бумаги.

6. Теплое молоко и травяной чай
Молоко содержит кальций, который помогает расслабиться, в то время как его тепло поможет вам успокоиться. Также молоко содержит аминокислоту триптофан, которая повышает уровень серотонина и мелатонина в крови, которые замедляют мозговую деятельность.

Но молочные продукты подходят не всем. Иногда лучше выпить чаю. Существует достаточно много видов трав, которые помогают уснуть: анис, фенхел, лаванда.

7. Релаксация: массаж, тёплая ванна и медитация
Существует множество способов расслабиться, но многие даже не знают о них. Вы можете просто принять горячую ванну, содержащую чашку соли. Хороший массаж после работы может помочь вам восстановить силы.

Медитация. Нет, не надо скрещивать ноги и жужжать! Просто сосредоточьтесь на расслаблении. Дышите глубоко, длинными вдохами. Техника Трансцендентальной медитации может показать, как ввести в глубокий покой, уменьшить тревогу. Это очень эффективное средство против бессонницы.

8. Ритуал «Пора спать!»
Типичная модель может состоять из:
- немного почитать;
- почистить зубы;
- включить вентилятор;
- поставить будильник.

После неё, делая так каждый день, вам будет проще заснуть.

9. Не спите в течение дня
Если вы будете дремать в течение дня, то это может сказать на вашем ночном сне. Поэтому важно найти правильный баланс. Но если вы этого сделать не можете, то лучше вообще не дремать днём.

10. Не ешьте перед сном
Лёгкая закуска может помочь вам уснуть, но только не тяжёлая пища: она лишь навредит сну. Пищеварение требует много энергии, поэтому вы будете чувствовать активность. Острая или жирная пища может вызвать изжогу, которая уж точно затруднит сон. Еда, содержащая тирамин (бекон, сыр, ветчина, баклажан, перец, авокадо, орехи, соевый соус, красное вино), на даст вам уснуть. Тирамин может вызывать образование артеренола — стимулятора мозга.

Но если вы проголодались перед сном, съешьте чего-нибудь, что вызовет гормон серотонин, который поможет вам уснуть. Углеводы, содержащиеся в хлебе и хлебных злаках, помогут вам.
Источник: MedBlog.Ru

1. Рекорд на самое долгое отсутствие сна составляет 18 дней, 21 час и 40 минут. Рекордсмен рассказал о галлюцинациях, паранойе, ухудшение зрения, о проблемах с речью, концентрацией и памятью.
2. Невозможно точно определить бодрствует человек или нет без тщательного медицинского наблюдения. Люди могут спать с открытыми глазами даже не подозревая об этом.
3. Если вам достаточно пяти минут, чтобы уснуть, значит, вам явно не хватает сна. Идеальный промежуток — между 10 и 15 минутами. Это означает, что вы достаточно сильно устали, но днём вы себя чувствовали бодрым.
4. В первый год жизни ребенка его родители теряют 400-750 часов сна.

5. Появление вредных привычек из-за того что маленькие дети мешают вам спать является верным признаком развития бессоницы в будущем.
6. Непрерывный мониторинг мозговой деятельности, который привел к открытию быстрой фазы сна (REM - rapid eye-movement), был впервые проведен лишь в 1953 году. Просто потому, что до этого ученым было жалко тратить столько бумаги.
7. Вспышки быстрого сна в сумме длятся около двух часов за ночь и начинаются примерно через полтора часа после засыпания.
8. Ранее считалось, что видеть сны можно только в REM-фазе. На самом деле они снятся нам, хоть и не так ярко, еще и в медленной фазе сна. Возможно, на самом деле мы не спим ни единого мгновения.
9. Сны в REM-фазе характеризуются совершенно сумашедшим сюжетом. А в медленной фазе сны более занудные, повторяющиеся, похожие на длинные однообразные размышления о том, что ты мог где-то забыть свой телефон, например.
10. Определенные типы движения глаз в REM-фазе соответствуют телодвижениям, которые вы совершаете во сне. Просмотр сна чем-то даже напоминает просмотр фильма.
11. Никто не может вам сказать наверняка, видят ли сны еще какие-то животные, кроме человека. Но некоторые спят циклами, похожими на человеческие.
12. Например, слоны, когда стоят, могут спать в фазе медленного сна, а когда лежат – в REM-фазе.
13. Некоторые учёные полагают, что нам снятся сны для закрепления событий в долгосрочной памяти, т.е. вещи, которые стоит запомнить. Другие считают, что нам снится то, что нужно забыть, — лишние воспоминания, которые «засоряют» наш мозг, мешая умственной работе.
14. Может быть, сны вообще не имеют никакой цели и сон — это бессмысленный побочный продукт процесса сна и сознания.
15. Возможно, REM-фаза сна помогает развить умственные способности. У недоношенных младенцев 75 процентов сна составляет REM-фаза, что на 10 процентов больше, чем у обычных. У новорожденного детёныша собаки, кошки или крысы сон состоит только из REM-фазы, в то время как новорожденная морская свинка (рождается наиболее развитой) спит только в медленной фазе.
16. Ученые не могут объяснить результаты исследований 1998 года, показавших, что пятно яркого света на задней части колена “сбрасывает” внутренние часы организма.
17. Британские исследователи Министерства обороны разработали способ, как солдатам можно находиться в состоянии бодрствования в течение 36 часов. Крошечные оптические волокна, вставленные в специальные очки, проецировали кольцо яркого белого света (со спектром, идентичным восходу солнца) вокруг края сетчатки глаз солдат. И их мозг был уверен, что только что проснулся! Впервые применялось у американских пилотов во время бомбежек Косово.
18. Семнадцать часов непрерывного бодрствования приводит к ухудшению производительности, аналогичному действию 5-ти промилле алкоголя в крови.
19. Разлив нефти из танкера «Эксон Валдиз» в 1989 году, катастрофа «Челленджера» и авария на Чернобыльской АЭС – все они связаны с человеческими ошибками, совершенными из-за недостатка сна.
20. Причина каждой шестой автокатастрофы со смертельным исходом – усталость водителя (по данным NRMA).
21. Воздействие шумом ночью может ослабить ваш иммунитет, ладе если вы не проснетесь. Непривычный шум, и шум в течениии первых и последних двух часов сна сильнее всего способствуют нарушению вашего цикла сна и бодрствования.
22. Так называемые «биологические часы», которые позволяют некоторым людям пробуждаться, когда они хотят, работают благодаря гормону напряжения адренокортикотропина. Исследователи говорят, что такой эффект дает бессознательное ожидание стресса при пробуждении.
23. Некоторые снотворные средства, такие как барбитураты, подавляют сон в REM-фазе, что становится опасным, если длится долго.
24. При бессонице, которая является следствием тяжелой утраты, снотворное ослабляет чуство горести.
25. Даже слабое свечение цифр электрических часов могут помешать вашему сну. Свет отключает особый “нервный переключатель” в мозгу, из-за чего уровень химических соединений, вызывающих сон, падает за пару минут.
26. Температура тела и цикл сна тесно связаны. Поэтому сон в жаркую ночь не приносит отдыха. Кровь лучшим образом отводит внутреннюю теплоту тела через кожу между 18 и 30 *С. Но с возрастом эта зона сжимается до 23 и 25 *С. Поэтому у них пожилых людей больше проблем со сном.
27. Грог поможет вам уснуть, но это будет скорее лёгкая дремота, и вам не приснится много снов.
28. После пяти ночей недосыпа действие алкоголя на организм становится сильнее в два раза.
29. Люди спят в среднем на три часа меньше, чем другие приматы (резусы, шимпанзе и проч.), которые спят по 10 часов.
30. Утки, опасаясь хищников, могут балансировать между сном и выживанием. Одна половина мозга бодрствует, другая скользит на грани сна.
31. 10% храпящих людей страдают от удушья во сне. Они просто перестают дышать по 300 раз за ночь, что многократно увеличивает риск инфаркта или инсульта.
32. Человек храпит только в медленной фазе сна.
33. Подросткам требуется столько же сна, сколько и маленьким детям — около 10 часов, в то время как тем, кому за 65, — 6 часов. Для среднего возраста — 25-55 лет — оптимально 8 часов.
34. Некоторые исследования показывают, что женщинам нужно на один час больше сна, чем мужчинам. И то что они его не получают, может быть причиной гораздо большей подверженности женщин депрессивным расстройствам.
35. Чувство усталости может стать нормой достаточно быстро. Люди, которые осознанно ограничивают свое время сна, замечают умственный, эмоциональный и физический подъем на чальном этапе, но это сменяется резким спадом примерно через 5 дней.
36. Дневники людей живших до всеобщей электрификации показывают, что раньше человечество спало от 9 до 10 часов в сутки в зависимости от продолжительности светового дня.
37. Большую часть информации о сне мы узнали за прошлые 25 лет.
38. Люди в возрасте от 18 до 24 лет сильнее теряют в производительности труда от недосыпания, чем их старшие товарищи.
39. Лишний час сна полученный из-за перевода стрелок на час назад в Канаде совпадает со снижением числа ДТП.
40. Эксперты говорят, что наиболее привлекательный «разрушитель» полноценного сна — круглосуточный доступ в интернет.

Удивительно, но факт, если где-то в организме развивается болезнь, во сне будут повторяться сюжеты, так или иначе связанные с тем или иным органом. Нужно только правильно понять их и принять необходимые меры.

Общеизвестно, что сырое мясо снится к болезням. Наверное, вы и сами смогли убедиться в том, что сны каким-то невероятным образом связаны с нашим самочувствием. "Приснится же такое!" - восклицаем мы после тяжелого и сумбурного сна. А потом лихорадочно пытаемся отыскать в сонниках объяснение увиденному.

Данным феноменом заинтересовались медики. И вывели удивительную закономерность: за несколько дней до заболевания сон человека становится тревожным, а в сновидениях появляются мотивы тоски и страха. Так при гепатите снятся ранения в поясницу, а при артрите - тяжести на спине.

За пятьдесят лет ученые собрали в своей картотеке тысячи письменных отчетов и зарисовок сновидений, в которых зафиксированы причудливые сюжеты.

"Ночное кино" - несколько характерных типов симптоматических сновидений.

БОЛЕЗНИ СЕРДЦА. Человек может увидеть во сне, что его завалило землей или он получил ранение, удар камнем в грудь и т.п. Характерно, что испытанный во сне страх сохраняется и при пробуждении. Нередко о СЕРДЕЧНЫХ заболеваниях сообщают сны, в которых мужчины видят свою смерть, а женщины - развод.

БОЛЕЗНИ ЛЕГКИХ. Человеку часто снится, что он тонет, задыхается от навалившейся на грудь тяжести, ползет по узкому тоннелю и застревает на уровне груди. Иногда в сновидениях фигурирует тесная одежда, которая жмет в плечах.

НАРУШЕНИЕ КРОВООБРАЩЕНИЯ. Сны всегда связаны с той частью тела, где есть нарушение кровообращения. Если в ногах - человеку снится, что он ходит по грязи, воде, снегу в рваной обуви или босиком. При поражении кистей рук он видит во сне свои пальцы синими или опухшими.

О ГИПЕРТОНИИ может свидетельствовать сон, в котором происходят военные действия, бои.

ПРИ АРТРИТЕ ПОЗВОНОЧНИКА человеку часто снится, что он перетаскивает тяжести на спине.

О СКЛЕРОТИЧЕСКИХ ИЗМЕНЕНИЯХ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО МОЗГА говорят увиденные во сне тесные головные уборы, рваные шапки, остроконечные колпаки, а также огромные, неудобные при чески.

ПРИ СПАЗМАХ СОСУДОВ И ГОЛОВОКРУЖЕНИИ человеку снится, будто он стоит на краю пропасти или даже падает в нее.

ПРИ КОЖНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ в сновидениях появляются неприятные насекомые, ползающие по телу.

ЕСЛИ ЧТО-ТО НЕ В ПОРЯДКЕ С ГЛАЗАМИ, снятся яркие цвета, чужие глаза с фантастической окраской, чтение каких-то книг всю ночь напролет.

ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПАЛЬЦЕВ РУК спящий не может записать чей-то адрес или достать из кармана какую-то вещь.

КОГДА НАЧИНАЕТСЯ АНГИНА, картина сновидения обычно связана с горлом: его протыкают чем-то острым, например? ножом или саблей. Из горла могут даже вытягивать окровавленную ленту.

ПЕРЕД ГРИППОМ, ОРЗ, ПРОСТУДНЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ человеку снится, что он купается в ледяной воде, тонет в болоте, стоит под холодным душем, ходит голый по снегу или, задыхаясь, взбирается на высокую гору.

Вообще задолго до появления первых явных признаков недуга сны становятся неприятными: снятся драки, кровь, сырое мясо, испорченные продукты.

Например, медиками зарегистрированы случаи, когда в сновидениях пациенты видели или ели сырую, а иногда и несвежую рыбу. Через некоторое время при обследовании желудка у них появлялся гастрит. С еще большим упреждением удавалось "засечь" гипертонию, болезни сердца и легких. А о появлении опухолей таким необычным способом можно узнать более чем за год!

А. Лук, потребляемый перед сном, создает хороший, крепкий и здоровый сон.

Б. Сидячая ванна из холодной воды в продолжение 3 - 4 минут пе­ред сном, по уверению знахарей, создает хорошую предпосылку для спокойного сна.

В. Прикладывать 15 пиявок к задней части шеи и затылку. Лечение пиявками особенно благоприятно для лиц полного телосложения. При этом способе лечения очень полезно перед сном стоять в тепловатой воде (по колено) не более пяти минут.

Г. Если бессонница вызывается приливом крови к голове, то весь­ма полезно прикладывать горчичники или натертый на терке хрен к ик­рам ног.

источник

Люди, не заботящиеся о своем отдыхе, рискуют серьезно подорвать свое здоровье. Исследователи Медицинской школы Гарвардского университета считают, что недостаток сна в течение недели может быть компенсирован: достаточно отоспаться в выходные или на следующей неделе. Впрочем, существует и прямо противоположная точка зрения. По мнению ученых Северо-западного университета Иллинойса, дефицит сна только накапливается, но не восполняется.

Несмотря на многолетние исследования и усилия тысяч ученых, сон по-прежнему остается явлением настолько загадочным, что относительно его порой делаются прямо противоположные, взаимоисключающие выводы.

Особенно это касается продолжительности сна здорового человека. При этом есть моменты, в которых сходится большинство ученых, изучающих проблемы сна. Их несколько.

Во-первых, продолжительность нормального сна для взрослого работающего человека должна составлять в среднем 7–8 часов в день. Индивидуальная потребность зависит от пола, возраста, цвета кожи и даже социального положения.

Так, после проверки 670 респондентов в возрасте от 38 до 50 лет исследователи Чикагского университета сообщили, что наибольшая продолжительность сна – у женщин белой расы. В среднем они отдаются Морфею на 6 часов 42 минуты в сутки. А меньше всего спят мужчины негроидной расы. Они погружаются в сон на 5 часов 6 минут в день.

По словам исследователей, на эффективность сна влияют и другие факторы, например уровень доходов и занятость. По их данным, людям с наименьшим уровнем дохода требуется больше времени, чтобы заснуть, а сон их крайне беспокоен. Кроме того, люди умственного труда склонны к более длительному сну, нежели занимающиеся трудом физическим.

Эти выводы никто особенно не оспаривает: индивидуальные особенности организма и психической конституции диктуют индивидуальную продолжительность нормального сна.

Полярные мнения бытуют относительно того, насколько возможно компенсировать недосып. Реально ли отоспаться за неделю? Гарвардские медики полагают, что да.

В своем исследовании врачи сформировали группы здоровых мужчин и женщин в возрасте 21–38 лет, которые получали по 8, 6 или 4 часа сна ночью или не имели возможности спать вообще в течение трех ночей подряд. Днем спать не разрешалось. Каждые два часа во время бодрствования все участники проходили тесты на реакцию, память и познавательную способность.

После двух недель специалисты сделали вывод, что лишение сна, безусловно, негативно сказывается на здоровье человека, но упущенные сонные часы можно восполнить.

Если вы пропустили 10 часов сна более чем за одну неделю, необходимо выспаться до конца недели и на следующей неделе, говорят исследователи. Если вы имеете хроническую бессонницу в течение десятилетий, отоспаться можно за несколько недель нормального здорового сна.

«Позвольте вам не поверить!» – заявили их коллеги из Северо-западного университета (штат Иллинойс) и привели свою аргументацию. Их исследование, опубликованное в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, свидетельствует: когда крысы недосыпают несколько дней подряд, они уже не пытаются компенсировать потерянные часы, хотя дефицит сна накапливается.

«Теряется сама способность компенсировать потерю сна, а это вредит и физическому, и ментальному здоровью», – объясняет руководитель группы исследователей профессор Фред Тарек. По оценкам ученых, в 1960-е годы люди спали больше 8 часов в сутки.

Теперь они спят примерно по 6 часов. Симптомы недосыпания включают увеличение веса, раздражительность, галлюцинации и депрессию, рассказывает профессор Рассел Фостер из Оксфордского университета.

Кроме того, недосыпание ослабляет способность мозга принимать новые решения. Это приводит к пагубному эффекту, говорит он, поскольку люди, страдающие от нехватки сна, начинают существенно хуже справляться с различными задачами, хотя и не чувствуют при этом сонливости.

По словам профессора Фостера, мы превращаемся в «цивилизацию зомби», поскольку недостаток сна ослабляет гибкость ума, подрывает память и здоровье, повышает риск несчастных случаев. «Наше общество, которое бодрствует 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, считает, что мы можем забыть о своей биологии. Но это невозможно», – говорит он.

«Где правда, брат?» – впору задать вопрос, «со значением» заглянув в честные глаза представителям каждой из научных школ, прижатым к стенке в укромном месте теплой компанией правдоискателей. А правда, как кажется, в здравом смысле, присущем древним.

Как писал в одном из своих трактатов один из отцов медицины, римлянин Гален: «7 часов для сна достаточно здоровому, 8 дай больному и старику, но 9 не позволяй никому»!

ИСТОЧНИК

Учёные из Северо-западного университета (штат Иллинойс) пришли к выводу, что человеку не удастся компенсировать потерю сна, если он не высыпается постоянно. Установить, что невозможно компенсировать недосып в течении всей недели, отсыпаясь в выходные, удалось впервые.

Кроме того, те, кто невысыпается, отрицают сонливость, хотя начинают существенно хуже справляться с различными задачами. И это неудивительно, так как недосыпание ослабляет способность мозга принимать новые решения.

Учёными На крысах было проведено исследование, которое показало, что когда эти животные недосыпают несколько дней подряд, они перестают пытаться компенсировать потерянные часы. Причём, даже если дефицит сна у них накапливается.

Профессор Фред Тарек объясняет это тем, что теряется сама способность компенсировать потерю сна, что вредит и физическому, и ментальному здоровью.

Сейчас люди, по оценкам ученых, спят примерно по 6 часов, хотя в 1960-е годы они в среднем спали больше 8 часов в день. В первую очередь, такие изменения в жизни человека вызваны все более нарастающим давлением капитала на каждого отдельного работника наемного труда. Именно этот механизм лежит в основе явления "относительного, с течением времени, обеднения работника наемного труда".

Таким образом, американские учёные нашли причину недосыпания: чтобы сейчас человеку получать адекватную заработную плату относительно своих предков в XIX века, надо работать гораздо больше. А организм в свою очередь старается компенсировать недосыпание, заставляя спать дольше и глубже, если человек не выспался в предыдущую ночь. Но такой механизм даёт сбои, когда речь идет о постоянном хроническом недосыпании.
Недосыпание – серьёзная проблема, сопровождающаяся увеличением веса, раздражительностью, галлюцинациями и депрессией. Так что, если Вы не хотите, чтобы недостаток сна ослаблял гибкость ума, подрывал память и здоровье, то 8-ми часовой сон каждый день должен стать для Вас нормой.