6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кончан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 бульонный кубик.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите и тогда, когда хотите – суп не добовляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами.

День первый. Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащеннй чай, клюквенный сок, неподслащенный кофе или воду. Не добавляйте молоко в чай или кофе.
День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытетесь. Можете есть сыре, свежие или консервированные овощи. Допустима листовая зелень. Ешьте все это с супом. Держитесь подальше от сушенных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можете наградить себя печеной картошкой с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.
День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи, какие хотите, но сегодня без печеной картошки. Если вы действительно в течение трех дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени от 5 до 7 фунтов (2-3 кг). Пейте воду.
День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Сегодня можно ьананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много стаканов воды, сколько вы в состоянии, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.
День пятый. Говядина или рыба и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете съесть 10-20 унций (283-567г) говядины и банку консервированнх, или столько свежих помидоров, сколько хочется. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа.
День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Пейте воду.
День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы сможете есть коричневый (необдирной) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Рис можно добавить к супу, овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резанные лук или помидоры, цветная капуста. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.
К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 10 до 17 фунтов (4.5 до 7.7 кг)
Категорически запрещается: хлеб, алкоголь, газированные напитки. Ничего нельзя жарить или готовить с добавлением жира.
Против:

Не пригодна для длительного использования
Не сбалансирована
Монотонна
Бедна некоторыми необходимыми элементами и минералами

За:
Доступна
Позволяет сделать небольшой перерыв от junk-food diet

Четыре простых упражнения, которые помогут вам выработать королевскую осанку

Ложимся на пол на живот, руки согнуты в локтях, упираемся лбом в ладони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе, можно упереться ими в шкаф, стену. Приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Повторяем 6-10 раз.
Легли на спину, ноги согнуты в коленях, ступни как можно ближе к туловищу, руки раскинуты в стороны ладонями вверх. Упираясь в пол руками и затылком, сильно выгибаем грудную клетку, не поднимая от пола нижнюю часть туловища – вдох. Выдох – вернулись в исходное положение. Повторяем 6-8 раз.
Встали на колени, опираемся о пол руками, расставленными на ширину плеч. Поднимаем правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад – вдох. Возвращаемся в исходное положение – выдох. Делаем то же упражнение для левой руки и правой ноги. Повторяем по 6-8 раз.
Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении, колени вместе, руки подняты над головой ладонями вперед, спина прямая, шея вытянута. Медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь при этом на пятки, весь упор при этом на тазобедренные и коленные суставы, руки держим в том же положении, не опускаем вниз, голова неподвижна. Коснулись грудью коленей – расслабили мышцы спины. Коснулись пола ладонями – расслабили плечевые мышцы, свободно опустили голову. Во время наклона делаем глубокий выдох. Также медленно возвращаемся в исходное положение, опираясь ладонями о пол, напрягая мышцы спины, выпрямляем туловище, делая вдох. Повторяем 5-8 раз.

Секрет N 7. Не умирай под грузом еды.

Никогда не ешьте по психологическим причинам. Часто люди в стрессовой ситуации едят, считая, что еда помогает им справиться со стрессом. В этом случае отдавайте предпочтение моркови и яблокам, а не пирожным и пиццам.

Секрет N 6. Обрати внимание на свое тело.

То, что Вы хотите съесть и то, чего хочет Ваше тело - часто не одно и то же. Чтобы определить, чего хочет Ваш организм, попробуйте ответить на вопросы: что Вы хотите съесть, когда голодны? Вкусна ли еда, которую Вы едите? (Если именно этой пищи хочет Ваш организм, то ее вкус кажется Вам просто феноменальным). Как ведет себя Ваш организм в течение нескольких часов после еды? Испытываете ли Вы дискомфорт после еды?

Секрет N 5. Есть, то чего хочется более всего.

Проблема не в том, чтобы есть больше или меньше полезных продуктов. Проблема в том, чтобы знать, когда и сколько есть. Если Вы едите, когда не голодны, организм превращает пищу в жир. Если Вы едите больше, чем нужно, Ваш организм тоже превращает лишнюю пищу в жир. Вы можете набрать вес, употребляя любую пищу и можете сбросить вес, употребляя любую пищу. Чтобы вовремя остановиться, стоит соблюдать простое правило: есть только тогда, когда голоден и вовремя останавливаться.

Секрет N 4. Прекращать еду тогда, когда впервые ощутил чувство сытости.

Ваш организм не хочет набирать лишнего веса. Прислушивайтесь к нему. Чувство сытости наступает тогда, когда Вы перестали испытывать дискомфорт в желудке, не чувствуете, что переели, можете есть дальше, но можете и сделать паузу, заметили, что Вас уже не тянет взять следующий кусок. Вы переели, если чувствуете, что Ваш желудок полон, ослабляете ремень брюк, одежда прилегает к телу плотнее, чем до начала еды, Вы расслабляетесь, Вас тянет в сон.

Секрет N 3. Есть только тогда, когда действительно голодны.

Признаки голода: Вы чувствуете пустоту в желудке, Вы становитесь невнимательны, ощущаете чрезмерную легкость в голове, ощущаете недостаток энергии и т.д. Это не голод, если Вас приятно возбуждает запах еды, доносящийся из кухни.

Секрет N 2. Есть с осторожностью и рассудительностью.

Вы должны научиться прислушиваться к своему телу. Никто лучше него не знает, что Вам действительно нужно. Вы должны стать настоящим экспертом по своему организму - никто лучше Вас не скажет: как Вы себя чувствуете до, во время и после еды. Всегда сидите во время еды. Когда едите - не отвлекайтесь: не смотрите телевизор, не читайте, не разговаривайте. Никогда не берите с тарелки новый кусок, до тех пор, пока не прожевали предыдущий.

Секрет N 1. Слушать тело, а не рассудок.

Только Ваш организм, способен подарить Вам здоровье, долголетие и силу. Каждый организм уникален, поэтому слушайте себя, а не других людей.

По материалам Washprofile.org.

Чтобы подстегнуть свой обмен веществ, попробуйте 12 способов быстрее сжигать жир.

1. Не забудьте позавтракать. Включите свой обмен веществ пораньше с помощью утреннего приема пищи.

2. Нагружайте мышцы на прогулке. Для того чтобы сжигать три дополнительные калории в минуту, возьмите две полукилограммовые гантели и качайте бицепсы во время ходьбы.

3. Заведите собаку. Это дешевле, чем нанимать личного тренера. Когда ваш Дружок захочет гулять, с ним не поспоришь. Активная 15-минутная прогулка сжигает 60 килокалорий.

4. Ешьте почаще. Если вы едите часто, но понемногу, это не так способствует полноте, как два-три обильных приема пищи, при условии, что вы будете тщательно соблюдать общую дневную норму потребления калорий. Дополнительное преимущество: это поможет вам поддерживать постоянный уровень энергии в течение дня.

5. Сократите потребление жиров. Перерабатывая жир, ваш организм сжигает меньше калорий, чем при переработке углеводов.

6. Сплетничайте стоя. Если вы болтаете по телефону стоя, вы расходуете несколько дополнительных калорий в минуту.

7. Выходите из-за стола. Ищите способы подстегнуть свой обмен веществ в течение рабочего дня. Сходите в туалет на другой этаж. Прогуляйтесь в обед, вместо того чтобы есть в офисе. Подойдите к столу коллеги, вместо того чтобы звонить по телефону.

8. Танцуйте. Движения под музыку - любую музыку, заставляющую вас танцевать, - сжигают практически такое же количество калорий, как и большинство физических упражнений.

9. Посадите цветы. Если вы не считаете садоводство полноправным видом спорта, еще не поздно передумать. Всего за 40 минут копания, прополки, рыхления и прочих подобных действий вы сожжете 200 килокалорий.

10. Порвите все рецепты голодания. Организм реагирует на угрозу значительного недостатка калорий путем замедления обмена веществ для экономии топлива. Для того чтобы похудеть и при этом поддерживать обмен веществ на постоянном уровне, мужчине следует избегать сокращения потребления калорий в среднем ниже 1600-2000 килокалорий в день, а женщине - в среднем ниже 1200-1600 килокалорий в день. Более активным людям необходимо придерживаться верхней цифры.

11. Не разваливайтесь в кресле, а сидите прямо. Вы сможете сжигать примерно на пять процентов больше калорий, если будете читать или смотреть телевизор сидя прямо, а не полулежа.

12. У вас выдалось пять минут свободного времени? Отжимайтесь от стула. Встаньте в полуметре от устойчивого стула и положите руки на его спинку на ширине плеч. Медленно опускайте грудь к рукам, а затем отжимайтесь. (Не забудьте предварительно убедиться в том, что стул из-под вас не выскользнет.)

Какая женщина не мечтает об идеальной груди? Ведь тогда все внимание, причем не только мужское, будет направлено в ее сторону. Желание улучшить одну из самых важных частей тела настолько сильно, что многие женщины решаются даже лечь под нож. Но не стоит торопиться, ведь можно попробовать и другие, менее радикальные методы.

Следите за осанкой. Неправильная осанка не только делает внешний вид непривлекательным в целом, но и плохо влияет на отдельно взятые части тела, например, грудь. Она затрудняет работу легких и приток крови, что может вызвать нежелательные проблемы и испортить форму бюста.
Ультрафиолет — еще один враг красивой груди. Ни для кого уже не секрет, что целенаправленно загорать на солнце не только не полезно, но даже опасно. Ультрафиолет может стать причиной рака, а кожа от него быстро стареет.
Бюстгальтер должен точно соответствовать размеру. Слишком тесный будет препятствовать нормальному кровообращению, а слишком свободный не будет поддерживать грудь.
Ванны с аромапеной и солями безусловно полезны, но температура воды не должна быть очень высокой. Это также может вызвать рак и раннее старение кожи.
Во время беременности и кормления груди нужно уделять особое внимание. Грудь не содержит мышц, ее держит кожа, которая идет от шеи. Существует немало средств для того, чтобы сделать вашу грудь более красивой.
Делайте упражнения для укрепления мышц спины и грудных мышц. Это может быть ежедневный подъем гантелей (гантели по 1,5 кг поднимают лежа на спине, разводя руки в стороны) или же занятие спортом (волейбол, теннис, плавание).
Если же вы решили прибегнуть к помощи геля или крема, то используйте средства, выпущенные известными, уже успевшими зарекомендовать себя фирмами.
Отличную службу может сослужить груди холодный душ. Несмотря на весь дискомфорт процедуры, это очень полезно. 1-2 минуты в день (круговыми движениями) – и скоро ваша грудь станет гораздо более упругой.
Также полезны маски и обертывания. Их вариантов существует великое множество. Например такой: творог с оливковым маслом и яйцом смешивают и наносят толстым слоем на грудь на 20 минут, а затем смывают.

источник

Каждый день нужно пить не менее 8-10 стаканов воды.
Для многих это, на самом деле, большая проблема. Ведь вода абсолютно не имеет вкуса, в отличие от других продуктов. Проще всего пить 8-10 раз в день, как раз это составит суточную норму приема воды. Начав пить воду в таком режиме, желание увеличится. Начать стоит с одного стакана утром перед едой. Скорее всего, это будет самым «легким» стаканом за весь день и это поможет тебе четко запомнить, что пить нужно на протяжении всего дня. Почему, интересно, нужно начинать с одного стакана, а не, например, с двух?Если ты никак не можешь привыкнуть к вкусу воды, то можно использовать отстоявшуюся воду или просто фильтрованную. Ты можешь добавить 1-2 дольки лимона или лайма в стакан с водой или кубик льда. Только не добавляй сахар - он ухудшит вкус.Если ни один из способов улучшения вкуса воды вам не понравился, то тогда попробуйте поискать в специализированных магазинах специальную ароматизированную воду. Но помните: нельзя допускать попадания такой воды в глаза, дабы не было раздражения.
Завтрак Итак, первое правило: не пропускай утренний прием пищи (завтрак). Если тебе необходимо больше времени, то лучше встань минут на 20 раньше, чтобы приготовить себе вкусный и питательный завтрак. Завтрак очень важен для сохранения здоровья и контроля за весом. По мнению Доктора Барбары Роллс (Dr. Barbara Rolls), профессора университета питания, «обмен веществ за то время, пока мы спим, значительно понижается и до того момента, пока мы не поедим, он не придет в норму». Вот почему мы с утра часто бываем вялыми и пассивными. К тому же в результате пониженного уровня обмена веществ накапливаются лишние килограммы.Действительно, основательно поев утром, последующие пол дня можно не есть, не боясь истощать свой организм. Как показывает практика, люди больше едят сладкого и мучного, если они пропускают утренний прием пищи. Если ты любишь фрукты, то ты с успехом можешь их есть утром.
Есть нужно по крайней мере 3 раза в день, не забывая о перекусах.
С уверенностью можно сказать, что это самая сложная привычка из трех предложенных.Оказывается, что не только завтрак увеличивает обмен веществ, но и дробный (частый) прием пищи. Перекусывать очень полезно. Приготовьте себе с утра несколько питательных и диетически полезных «снэков». На самом деле, эта минимальная затрата времени, которая дает отличный результат. Ты можешь держать в холодильнике парочку крутых яиц или какие-нибудь фрукты и ягоды, чтобы, когда захочется перекусить, съесть их. источник на англ. яз.

Последние исследования показали, что зелёный чай помогает похудеть. Это происходит из-за ускорения процесса метаболизма (обмена веществ). Если зелёный чай потребляется регулярно, то он может помочь сжечь дополнительно 80 ккал. Через год — приблизительно 4 килограмма. Вы похудеете даже, если не будете сидеть на диете и делать упражнения. Читайте дальше, если хотите узнать о зелёном чае больше…

Интересные факты:

Зелёный чай замедляет всасывание жиров и регулирует уровень глюкозы. Полифенол Сathechin сдерживает переход глюкозы в жиры. Поэтому учёные уверяют, что зелёный чай — отличный регулятор уровня глюкозы. Зелёный чай эффективно предотвращает «скачки» уровня инсулина в крови и замедляет увеличения уровня сахара после приёма пищи.
Зелёный чай уменьшает аппетит. Люди, которые пьют зелёный чай, едят на 60 процентов меньше, чем обычно. Всё из-за того эффекта, который оказывает зелёный чай на уровень сахара в крови. Эта гипотеза основана на эксперименте на крысах. Но учёные полагают, что тот же эффект относится и к людям.
Зелёный чай — хорошая альтернатива кофе. Если вы будете пить по утрам или в течение дня зелёный чай, а не кофе, то, в конечном счёте, получите гораздо меньше калорий, нежели с кофе. Сахар и сливки, содержащиеся в вашем ежедневном каппучино, добавят вашей талии лишние сантиметры. Но с зелёным чаем, вы вместо того, чтобы накапливать жиры, будете уменьшать их количество.
Зелёный чай оказывает положительные эффекты на ваш организм. Параллельное исследование о зелёном чае рассказало о различных эффектах на организм. Зелёный чай положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, циркулирующую, нервную, мочевую, иммунную, лимфатическую и скелетно-мышечную системы. Поэтому, зелёный чай очень многостороннее влияет на организм человека. Такими характеристиками могут похвастаться далеко не все виды пищи.

Первое место среди народных средств принадлежит капусте. Якобы поедание капусты провоцирует рост груди. Да, ученые подтверждают, что во время полового созревания девушек капуста может оказывать стимулирующее воздействие на растущую молочную железу. Но для взрослых дам этот способ практически бесполезен.
Другое народное средство для увеличения груди – кушать сырое тесто. Эффективность этого метода не подтверждена никакими научными данными. Но могу предположить, если вы съедите слишком много теста, вы скорее получите проблемы с пищеварением, чем большой бюст.
Еще можно попробовать делать йодные сеточки или накладывать горчичники. Горчичник и йод усиливают приток крови. Это может помочь увеличению груди. Но эти способы чреваты ожогами кожи, если переусердствуете.
Можно испробовать такой способ для увеличения груди: покупаете в аптеке сухие шишки хмеля. Одну столовую ложку хмеля завариваете стаканом кипятка и оставляете в термосе на 6-8 часов. Пить настой нужно перед едой три раза в день, по полстакана. Я слышала как восторженные, так и скептические отклики на этот способ. Наверное, зависит от организма, так что никто заранее не сможет предсказать, какой способ увеличения груди окажется оптимальным именно для вас.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ НА НЕДЕЛЮ.

Вы озабочены объемом своей талии? Вы перепробовали все возможные виды диет – от раздельного питания до системы Аткинса, от голодания по Брэггу до диеты по группе крови? Но те несколько килограммов, которые удается сбросить ценой неимоверных усилий и лишений, каждый раз неизбежно возвращаются, а иногда и приводят с собой пару-тройку новых…

Все 'чудодейственные' диеты чреваты не только изменением привычного образа жизни, но и угрожают здоровью. Прежде чем в очередной раз сесть на модную диету, постарайтесь оценить ее объективно. Для начала проконсультируйтесь с врачом: это звучит не очень вдохновляющее, но зато поможет избежать многих неверных шагов. И не рассчитывайте на резкие изменения. Диета обещает, что за неделю вы сбросите два-три килограмма? Но вам это не нужно! Когда человек быстро худеет, обмен веществ в его организме обычно замедляется и снижение веса очень скоро останавливается. А потом, с возвращением привычного рациона (ведь невозможно всю жизнь сидеть на диете), вес так же быстро набирается.

Разумнее всего не торопиться и худеть по 500 г в неделю. Как ни странно, это совсем несложно.

В идеале диета должна быть адаптирована к конкретному случаю: ведь речь идет о вашем уникальном организме, о ваших привычках и вкусах, вашем, наконец, распорядке дня. Поэтому не удивляйтесь, когда советы, что помогли подруге или соседке, будут совершенно бесполезны для вас.

Увлечение экзотическими 'системами', вроде грейпфрутовой или ананасовой диеты, 'расщепляющими жиры' чаями для похудения или капсулами с вытяжками из азиатских или африканских растений тоже не приведут ни к чему хорошему.

Что же делать? Перестать метаться и навести порядок у себя на кухне и в голове. Питание должно быть разнообразным, вкусным и доставлять максимум удовольствия. В качестве образца предлагаем вариант программы питания на неделю. Она включает все витамины и минералы, необходимые для здоровья. И в то же время содержит мало жира. Единственное ограничение – соль, которой на каждый день приходится не более 6 г, то есть столько, сколько содержится в самих продуктах и ни граммом больше.

понедельник

Завтрак. Тарелка хлопьев с отрубями, залитых маложирным молоком; банан; маленький стакан грейпфрутового сока.
Обед. Сэндвич из цельнозернового хлеба с тунцом и нежирным майонезом; баночка фруктового йогурта пониженной жирности; яблоко
Ужин. Курица, быстро обжаренная с кешью и овощами, с коричневым рисома; салат из свежих фруктов.
Перекус и напитки. Цельнозерновая лепешка с паштетом или мягким сыром (или чем-либо подобным) пониженной жирности; 300 мл маложирного молока.

вторник

Завтрак. Тарелка мюсли без сахара с маложирным молоком и клубникой.
Обед. Картофель в мундире с яйцом, кресс-салатом и салатными листьями с обезжиренной заправкой; нектарин и виноград.
Ужин. Спагетти из цельнозерновой пшеницы с постной говядиной и вегетарианским соусом болоньезе, салат с обезжиренной заправкой.
Перекус и напитки. Тост из цельнозернового хлеба с паштетом, мягким сыром или другой пастой пониженной жирности; банан; 300 мл маложирного молока.

среда

Завтрак. Салат из свежих фруктов с натуральным йогуртом пониженной жирности, 2 ст. л. овсяных хлопьев и 2 ст. л. хлопьев из отрубей.
Обед. Большой сэндвич из цельнозернового хлеба с авокадо, помидором и сыром моцарелла; апельсин.
Ужин. Лосось, жареный на гриле с молодым картофелем, брокколи и морковью; меренга с ягодами, йогурт пониженной жирности.
Перекус и напитки. 50 г семечек подсолнечника; 300 мл маложирного молока.

четверг

Завтрак. Зерновой бублик с творогом или мягким сыром пониженной жирности и медом; банан; маленький стакан апельсинового сока.
Обед. Суп с морковью и кориандром домашнего приготовления, зерновой хлеб; баночка йогурта пониженной жирности; несоленые орехи, изюм.
Ужин. Стейк, жареный на гриле с печеным картофелем, жареными на гриле грибами, помидорами, салатом; салат из свежих фруктов.
Перекус и напитки. Цельнозерновая пита с ветчиной, салатом и обезжиренной заправкой; 300 мл маложирного молока.

пятница

Завтрак. Каша домашнего приготовления, сваренная на воде, сушеные абрикосы, мед; стакан грейпфрутового сока.
Обед. Хумус с сырой морковью, помидорами черри, цельнозерновой питой; йогурт пониженной жирности; хрустящий батончик со злаками.
Ужин. Курица-карри домашнего приготовления, рис, самбаль (острая приправа из смеси толченого сладкого и острого перца с оливковым маслом) с томатами и луком; дыня.
Перекус и напитки. Нектарин; киви; 300 мл маложирного молока.

суббота

Завтрак. Зерновой бублик с мягким сыром пониженной жирности, лосось; маленький стакан апельсинового сока; яблоко.
Обед. Салат с тунцом 'Ницца' (стейк тунца, вареное яйцо, зеленая фасоль, молодой картофель и обезжиренная заправка).
Ужин. Овощная лазанья домашнего приготовления, салат с обезжиренной заправкой.
Перекус и напитки. Небольшой кусочек морковного пирога домашнего приготовления; киви; 300 мл маложирного молока.

воскресенье

Завтрак. Омлет из 2 яиц, помидоры, жареные на гриле, кусочек цельнозернового тоста с сыром или творогом пониженной жирности, маленький стакан апельсинового сока.
Обед. Ростбиф, 2 запеченные картофелины, капуста, приготовленная на пару; булочка из цельнозерновой муки, тертое яблоко с заварным кремом пониженной жирности.
Ужин. Овощной суп домашнего приготовления, зерновой рулет; кусочек дыни канталупа.
Перекус и напитки. 25 г тыквенных семечек; 300 мл маложирного молока.

источник